Echauffement à deux : la manchette

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à vous échauffer à la manchette, à deux, avec un ballon.

Voici 2 exercices : renvoyer en manchette et passer en manchette.

Premièrement, renvoyer en manchette.

Cet échauffement a pour but de mettre en place le geste et la posture de la manchette.

Placez-vous dos au filet, votre partenaire à 3 ou 4 mètres face à vous.

Lancez le ballon à votre partenaire à deux mains, par en-dessous et vers le haut.

Votre partenaire doit vous renvoyer le ballon en manchette.

Soignez votre posture, jambes fléchies, bras tendus, le corps légèrement penché.

Au moment de la frappe, poussez bien sur vos jambes, utilisez vos bras et vos épaules.

Faites 10 renvois consécutifs et inversez les rôles.

Vous pouvez varier cet échauffement de deux façons :

D'abord, vous pouvez faire rebondir le ballon au sol vers votre partenaire pour lui passer le ballon.

Ensuite, vous pouvez lui envoyer le ballon en hauteur, à 2 m sur sa gauche ou sur sa droite pour travailler le déplacement et le placement sous le ballon.

Deuxièmement, passer en manchette

Cet exercice vous préparera à contrôler la force et la direction de votre manchette.

Placez-vous à 2 ou 3 mètres de votre partenaire, et envoyez-vous le ballon en manchette.

Prenez le temps de bien utiliser vos jambes, vos bras et vos épaules. Visez votre partenaire et envoyez la balle assez haut.

Enchaînez le plus de passes possible sans perdre la balle.

Pour varier cet échauffement, vous pouvez vous placer de chaque côté du filet.

Vous pouvez également vous placer côté à côté face à un mur, et faire rebondir la balle au mur pour vous la passer.

Bon échauffement !