Echauffement à deux : la passe

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Ressources et description

Pour vous échauffer et vous préparer à passer, voici trois exercices à réaliser à deux.

Découvrez d'autres échauffements à faire à deux dans la suite du programme.

Pour cet échauffement, vous aurez besoin d'un ballon et d'un cône.

Musique :
Will You Do - "Ghostronic", "Miami Ice", "We Are Back"
Publié par Alter K

Ils ont contribué
Carol Godinho - Sikana
Carol Godinho
Voix-Off
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Dans cette vidéo, vous allez découvrir un échauffement à la passe à faire à deux.

Pour le troisième exercice, vous aurez besoin d'un cône.

Voici 3 exercices : passer assis, passer avec précision et passer en mouvement.

Premièrement, passer assis.

Cet exercice va cibler le travail des bras, des poignets et des mains et vous échauffe à la passe.

Asseyez-vous par terre. Votre partenaire se place à 2 ou 3 mètres face à vous avec le ballon.

Votre partenaire vous lance le ballon à une ou deux mains et vous le lui renvoyez en passe.

Effectuez 10 renvois, puis inversez les rôles.

Deuxièmement, passer avec précision.

Cet exercice vous prépare à faire le geste de la passe.

Placez-vous debout à 3m de votre partenaire.

Passez-vous le ballon en essayant de ne pas bouger vos pieds.

Prenez le temps de bien exécuter le geste de la passe, visez votre partenaire et envoyez la balle assez haut.

Enchaînez le plus de passes possible sans perdre la balle.

Pour varier cet échauffement, vous pouvez vous placer de chaque côté du filet.

Vous pouvez aussi vous placer côte à côte, face à un mur, et faire rebondir la balle dessus pour vous l'envoyer.

Troisièmement, passer en mouvement.

Cet échauffement sollicite tout le corps et vous prépare à adopter la bonne posture avant la passe.

Placez un cône entre le filet et la ligne de fond, au milieu du terrain.

Placez-vous dos au filet avec le ballon, votre partenaire est derrière la ligne de fond.

Envoyez le ballon à 1 ou 2m à gauche ou à droite du cône sans prévenir votre partenaire à l'avance.

Son objectif est de se déplacer vers l'avant pour vous renvoyer le ballon.

Faite une série de 10 passes et inversez les rôles.

Bon échauffement, et à vous de jouer !

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