Apprendre à défendre

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à défendre, c'est-à-dire à récupérer un ballon qui a franchi le contre.

En défense, il y a 2 cas : vous serez amenés à défendre autour de vous, ou loin de vous.

Premièrement, défendre autour de vous.

Penchez-vous en avant, les jambes écartées et les genoux fléchis.

Si vous êtes sur la trajectoire du ballon, réceptionnez-le sur vos avant-bras en position de manchette.

Vous pouvez vous référer à notre vidéo sur "la manchette" pour apprendre ce geste.

Si vous n'êtes pas face au ballon, faites un ou deux pas rapides dans sa direction pour le prendre de face.

Si le ballon se dirige vers votre tête, faites opposition, les mains ouvertes tournées vers le ballon en levant les avant-bras.

Deuxièmement, défendre loin de vous.

Si le ballon tombe loin devant, faites un ou plusieurs pas en avant et plongez.

Pour plonger loin, jetez votre main forte ou vos deux mains le plus loin possible en avant. Pendant l'extension, vous avez les jambes en l'air, le dos cambré et la tête levée.

Une fois le ballon joué, amortissez la chute avec vos deux mains et touchez le sol avec la poitrine puis les hanches.

Sinon, faites une roulade. Avec la jambe la plus proche, faites un pas vers le ballon et une grande enjambée pour vous rapprocher. Pliez totalement le genou de la jambe côté ballon vers l'intérieur.

Tendez le bras qui va toucher le ballon en arrière, vers le sol. Touchez le ballon avec l'intérieur du poignet ou la main.

Après la frappe, tombez sur la fesse côté ballon, puis roulez sur la hanche, le dos et les épaules avant de vous relever.

Défendre est aussi une question de mental alors n'ayez pas peur de vous engager. A vous de jouer !