Exercice d'attaque : sauter pour attaquer

Dans cette vidéo, vous allez vous entraîner à sauter pour attaquer.

Vous aurez besoin d'un partenaire.

Voici deux situations pour vous exercer : sauter, puis courir et sauter.

Premièrement, sauter.

Le but de cette situation est de s'entraîner à faire les deux derniers appuis du saut d'attaque et à sauter.

Reculez à environ 1m50 du filet, face au terrain adverse.

Votre partenaire se place près du filet légèrement sur votre droite si vous êtes droitier. Il est debout sur une chaise ou un banc et tient le ballon devant lui au dessus du filet, pendant tout l'exercice.

Enchaînez pied droit-pied gauche si vous êtes droitier et sautez.

Lancez vos bras vers le haut au moment de l'impulsion, armez et touchez le ballon dans la main de votre partenaire avec votre bras de frappe.

N'oubliez pas de fléchir vos jambes lors de l'impulsion pour gagner de la puissance et lors de la réception pour amortir votre chute.

Répétez cette séquence plusieurs fois pour maîtriser cette partie du saut.

Deuxièmement, courir et sauter

Cette fois, vous allez faire la totalité des appuis du saut d'attaque.

Placez-vous juste devant la ligne des 3 mètres, votre partenaire restant dans la même position que précédemment.

Faites une course d'élan complète et, si vous êtes droitier, enchaînez les appuis "gauche-droite-gauche".

Avant les deux derniers appuis, pour accélérer votre course :

sautez "pied gauche" et lancez vos bras vers l'arrière,

puis réceptionnez vous pied droit en ramenant les bras vers l'avant pour sauter et toucher le ballon.

Répétez l'exercice plusieurs fois.

Entraînez-vous bien car une bonne course d'élan est la clé d'une bonne attaque. A vous de jouer !