Echauffement individuel : l'attaque

Dans cette vidéo, vous allez découvrir un échauffement individuel à l'attaque.

Voici 3 exercices : lancer à deux mains, lancer à une main et frapper à une main.

Premièrement, lancer à deux mains.

Cet exercice va échauffer vos bras, vos épaules, votre cou et votre buste.

Placez-vous à 4 pas d'un mur.

Prenez le ballon à deux mains, et lancez-le au sol de sorte qu'il rebondisse ensuite contre le mur et revienne vers vous.

Pour que cet exercice soit efficace, accompagnez votre lancer avec le haut de votre corps en penchant légèrement votre buste et en baissant votre tête.

Variez votre lancer en visant de plus en plus loin du mur. Reculez par exemple à 6 pas du mur.

Deuxièmement, lancer à une main.

Cet échauffement permet de préparer le haut du corps à la frappe.

Restez à 6 pas d'un mur et prenez le ballon avec votre main forte.

Avancez votre pied faible et tendez votre bras faible pour viser le mur.

Lancez le ballon contre le mur, en hauteur et face à vous.

Faites basculer le poids de votre corps sur votre pied gauche lors du lancer.

Lorsque vous maîtrisez cette étape, lancez le ballon en visant cette fois le sol, avant le mur.

Troisièmement, frapper à une main.

Cet exercice va vous préparer à frapper pendant le jeu.

En restant à la même place, lancez le ballon en l'air, au-dessus de vous.

En gardant les pieds au sol, frappez le ballon lorsqu'il redescend, en visant le sol devant le mur, à la manière d'une attaque.

Pour apprendre le geste, vous pouvez regarder notre vidéo "l'attaque".

Attention, ne frappez pas fort mais concentrez-vous sur le mouvement du bras et de votre épaules.

Répétez ces échauffements plusieurs fois si nécessaire. A vous de jouer !