Echauffement à deux : l'attaque

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à vous échauffer à deux à l'attaque, avec un ballon.

Voici 3 exercices : lancer sur une jambe, frapper, attaquer au filet.

Premièrement, lancer sur une jambe.

Cet échauffement a pour but d'échauffer le pied d'appui, les épaules et le bras d'attaque.

Placez-vous à quelques mètres l'un de l'autre.

Si vous êtes droitier, mettez-vous en équilibre sur la jambe gauche, la jambe droite fléchie et le pied droit légèrement remonté vers l'arrière.

Visez votre partenaire avec votre main gauche, armez votre bras droit derrière la tête et lancez le ballon directement à votre partenaire.

Renvoyez-vous le ballon 10 fois.

Pour rendre l'exercice un peu plus difficile, faites faire un rebond au ballon entre vous et votre partenaire

Deuxièmement, frapper.

Restez à la même place, les deux pieds au sol.

Cette-fois, lancez le ballon en l'air au-dessus de vous.

Si vous êtes droitier, avancez le pied gauche.

A sa descente, frappez-le vers le sol entre vous et votre partenaire, à la manière d'une attaque.

Pour en savoir plus, regardez notre vidéo "l'attaque".

Troisièmement, attaquer au filet.

Placez-vous devant le filet à 2m de la ligne délimitant le terrain.

Votre partenaire est situé à côté de la ligne, en retrait de 2 à 3m pour pouvoir prendre son élan.

Lancez le ballon entre vous et la ligne, en cloche au-dessus du filet.

Votre partenaire s'élance, saute et frappe le ballon au moment où il retombe.

Le but de cet exercice est de mettre en place le mécanisme de l'attaque.

Concentrez-vous sur la course d'élan et le saut.

Frappez doucement, puis augmentez la force de votre frappe petit à petit. Bon échauffement !