Echauffement individuel : la manchette

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Ressources et description

Pour vous échauffer à la manchette seul, voici trois exercices de jongle simples.

Pour vous échauffer seul à l'attaque, regardez la suite du programme.

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un ballon, d'un mur, et du filet de volley.

Musique :
Will You Do - "Ghostronic", "Miami Ice", "We Are Back"
Publié par Alter K

Ils ont contribué
Carol Godinho - Sikana
Carol Godinho
Voix-Off
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Dans cette vidéo, vous allez découvrir un échauffement individuel pour vous échauffer à la manchette.

Voici 3 exercices : jongler sur place, jongler en avançant et jongler contre un mur.

Premièrement, jongler sur place.

Cet exercice permet de vous échauffer le haut du corps

Lancez le ballon, juste au-dessus de vous.

Réceptionnez-le et jonglez en manchette.

Pour en savoir plus sur la manchette, regardez notre vidéo "la réception".

Enchaînez le plus de jongles possible sans perdre la balle et en restant à peu près à la même position.

Deuxièmement, jongler en avançant

Cet exercice permet d'échauffer vos bras, vos jambes et votre dos.

Placez-vous d'un côté du terrain, et avancez sur la largeur du terrain en jonglant en manchette.

Enchaînez trois aller-retours.

Une fois que vous maîtrisez cette étape, essayez de passer sous le filet en jonglant et en avançant, sans perdre la balle.

Troisièmement, jongler contre le mur.

Cet exercice sollicite votre adresse et vous prépare au déplacement pour faire une manchette.

Placez-vous à environ deux mètres d'un mur.

Lancez le ballon contre le mur, en hauteur et face à vous.

Réceptionnez-le et renvoyez-le en manchette contre le mur et en hauteur.

Enchaînez le plus de manchettes possible en restant à peu près à la même position.

Une fois que vous maîtrisez cette étape, faites à nouveau cet échauffement mais en vous déplaçant en pas chassés face au mur.

Déplacez-vous d'abord vers la gauche puis vers la droite sur une dizaine de mètres.

Répétez cet échauffement plusieurs fois si nécessaire. A vous de jouer !

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