Exercice de contre : sauter pour contrer

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Ressources et description

Pour contrer vous devez apprendre à sauter et à anticiper. Voici une vidéo pour vous aider.

Pour plus d'exercices sur le contre, regardez la suite de notre programme.

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un ballon et d'une chaise ou d'un banc.

Musique :
Will You Do - "Ghostronic", "Miami Ice", "We Are Back"
Publié par Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez vous entraîner à sauter pour contrer l'attaque.

Vous aurez besoin d'un partenaire.

Voici deux situations pour vous exercer : sauter, puis se déplacer et sauter.

Première situation : sauter

Placez-vous à environ 30 cm du filet.

Votre partenaire se place de l'autre côté du terrain, près du filet, face à vous. Il est debout sur une chaise ou un banc et tient le ballon devant lui au dessus du filet.

Poussez sur vos jambes et montez vos bras simultanément.

Sautez et attrapez le ballon dans la main de votre partenaire avec vos deux mains.

N'oubliez pas de fléchir vos jambes lors de l'impulsion pour gagner de la puissance et lors de la réception pour amortir votre chute.

Veillez à ne pas toucher le filet et à retomber dans votre camp.

Répétez l'exercice plusieurs fois pour maîtriser cette partie du saut.

Deuxième situation : se déplacer et sauter.

Cette fois, décalez-vous, le long du filet, 2 mètres à droite de votre partenaire.

Ce dernier reste dans la même position que précédemment.

Déplacez-vous vers votre partenaire en pas chassés ou en courant.

Une fois en face, sautez et attrapez le ballon dans la main de votre partenaire avec vos deux mains.

Recommencez cette étape en vous plaçant 2 mètres à votre gauche.

Répétez la séquence plusieurs fois puis changez les rôles.

Entraînez-vous bien car le contre est le premier geste défensif et permet de récupérer le ballon pour attaquer. A vous de jouer !

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