Pour bien défendre, entraînez-vous aux situations de base : renvoyer en manchette et contrôler en manchette.
Retrouvez d'autres exercices de défense dans notre programme.
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'être deux joueurs.
Musique :
Will You Do - "Ghostronic", "Miami Ice", "We Are Back"
Publié par Alter K
Dans cette vidéo, vous allez vous exercer à la manchette.
Nous allons voir deux types de situations : renvoyer en manchette et contrôler en manchette.
Premièrement, renvoyer en manchette.
Placez-vous entre la ligne de fond et la ligne des 3 mètres.
Si vous avez un partenaire, il ou elle se place devant le filet, face à vous et sur le même côté de terrain.
Votre partenaire prend la balle à deux mains au-dessus de lui, et vous fait une passe vers le bas.
Adoptez la bonne posture pour exécuter une manchette.
Renvoyez le ballon vers la tête de votre partenaire.
Répétez cette séquence plusieurs fois pour maîtriser ce geste.
Deuxièmement, contrôler en manchette.
Placez-vous comme précédemment.
Cette fois, lorsque vous recevez le ballon, contrôlez-le en manchette en l'envoyant juste au dessus-de vous.
Enchaînez ensuite avec une passe à 10 doigts, vers la tête de votre partenaire.
Vous devez essayer de rester à la même place lorsque vous effectuez cet enchaînement "manchette-passe".
Répétez cette séquence plusieurs fois pour contrôler le ballon parfaitement.
Maîtrisez bien la manchette en position fixe pour pouvoir la réaliser en situations de match. A vous de jouer !
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