Exercices d'étirement des jambes

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Ressources et description

Dans cette vidéo, apprenez à étirer les muscles de vos jambes après votre séance de marche nordique.
Maintenez votre concentration pendant que vous effectuez ces exercices.

L'écoute du corps est une des valeurs clés de la marche nordique. Pour découvrir les valeurs et les bienfaits de la marche nordique, vous pouvez regarder les autres vidéos qui composent ce programme Sikana.

Eckman , Colored steppes published by ALTER K

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Étirer les muscles de ses jambes

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à étirer les muscles de vos jambes.

Les exercices proposés s'effectuent à l'aide de vos bâtons de marche nordique.

Nous vous proposons un exercice pour étirer vos mollets, un exercice pour étirer vos cuisses, et un dernier pour étirer la face intérieure de la cuisse.

N'oubliez pas que la phase d'étirement est un moment de calme, prenez votre temps.

Commencez par étirer vos mollets.

Plantez vos bâtons, collés l’un à l’autre, devant vous, de manière à ce que vos bras soient tendus.

Écartez vos mains pour former un V avec vos bâtons.

Placez votre pied droit entre vos bâtons et réunissez vos bâtons sous votre pied.

Aidez-vous du levier de vos bâtons pour ramener la pointe de votre pied vers vous.

Maintenez la position 10 secondes puis passez à l’autre pied.

Ensuite, étirez vos cuisses.

Prenez vos bâtons dans votre main gauche et plantez-les à côté de vous pour qu'ils assurent votre équilibre.

Avec votre main droite attrapez votre pied droit et ramenez-le en arrière pour qu’il touche votre fesse droite.

Maintenez la position 10 secondes puis faites de-même avec l’autre jambe.

Enfin, pour étirer vos adducteurs (c'est-à-dire les muscles de la face intérieur de vos cuisses), plantez vos bâtons devant vous à la verticale de sorte que vos bras soient tendus.

Fléchissez une jambe et déportez le haut de votre corps vers cette jambe, sans bouger le pied de la jambe opposée.

La jambe opposée doit être suffisamment tendue pour que vous ressentiez un étirement au niveau du haut de l'entrecuisse.

Faites de même en fléchissant l'autre jambe.

Servez vous de l'appui de vos bâtons pour garder l'équilibre.

Maintenant que vos jambes sont étirées, vous pouvez étirer vos fessiers et vos hanches !

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