Exercices d'étirement du dos et des flans

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Ressources et description

Dans cette vidéo, apprenez à étirer les muscles de votre dos et de vos flancs.

La phase d'étirement est un moment de retour au calme après votre séance de marche nordique. Pour découvrir comment organiser vos séances de marche nordique, regardez les autres vidéos de ce programme. Plus de 35 vidéos accessibles à un public débutant.

Eckman , Colored steppes published by ALTER K

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Étirer les muscles de son tronc

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à étirer les muscles de votre tronc.

Les exercices proposés s'effectuent à l'aide de vos bâtons de marche nordique.

Nous vous proposons un exercice pour étirer votre dos et un autre pour étirer vos flancs.

N'oubliez pas que la phase d'étirement est un moment de calme, prenez votre temps.

Commencez par étirer votre dos.

Plantez les pointes de vos bâtons loin devant vous et penchez le haut de votre corps vers l’avant en vous appuyant sur vos bâtons et en gardant le dos droit.

Vos jambes sont tendues et votre buste est parallèle au sol.

Tirez vos épaules vers le sol en enroulez votre tête en avant.

Attendez 5 secondes, puis redressez vous, doucement, en faisant le dos rond.

Répétez cet exercice cinq fois.

Étirez maintenant vos flans.

Joignez vos bâtons au dessus de votre tête, parallèles au sol, les mains bien écartées l'une de l'autre.

Inclinez votre buste sur votre gauche, en restant bien dans l'axe latéral.

Maintenez la tension 10 secondes, puis reprenez doucement votre position initiale.

Répétez ce processus en vous inclinant sur votre droite.

Maintenant que votre dos et vos flancs sont étirés, vous pouvez étirer votre nuque et vos triceps !

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