Apprendre à sauter les obstacles en marche nordique !

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Ressources et description

Apprenez à pratiquer le bond de franchissement. Servez-vous de vos bâtons pour sauter plus haut et plus loin !

Pour apprendre d'autres exercices ludiques, visionnez les vidéos du programme pédagogique Sikana "Apprendre la technique de la marche nordique". Plus de 35 vidéos destinées aux débutants comme au marcheurs confirmés.

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Pratiquer le bond de franchissement

Dans cette vidéo vous allez apprendre à pratiquer le bond de franchissement.

Si vous êtes débutant nous vous conseillons de pratiquer cet exercice avec un accompagnateur expérimenté.

En utilisant l'appui des bâtons, vous pouvez franchir des obstacles étendus, tels que des flaques, des fossés ou autres.

Le bond de franchissement se fait en trois étapes : le planter des bâtons, l'impulsion avec appui sur les gantelets, et la réception.

Première étape : le planter de bâtons.

Pour préparer votre saut, plantez vos bâtons loin devant vous, avec un écartement légèrement supérieur à celui de vos épaules.

Lors de la phase d'appui sur vos bâtons, c'est l'attache de vos gantelets qui sert de point d'appui.

Deuxième étape : l'impulsion avec appui sur les bâtons.

Dans la continuité du mouvement, effectuez un saut au dessus de l'obstacle, en vous appuyant sur vos gantelets, toujours avec vos paumes de mains tournées vers le sol.

Pour effectuer ce saut, lancez une jambe devant vous et prenez une impulsion tonique sur la jambe arrière.

Votre saut doit être suffisamment haut et conserver assez de vitesse pour vous permettre de franchir l'obstacle.

Troisième étape : la réception.

Lors de la réception, amortissez votre chute en fléchissant légèrement vos genoux.

Posez vos pieds au sol l'un après l'autre.

N'atterrissez pas pieds joints, car cela bloquerait votre reprise de marche.

Pensez à ramener vos épaules en avant, lors de la réception, afin d'assurer la reprise du mouvement vers l'avant.

Maintenant que vous savez comment effectuer un bond de franchissement, n'hésitez pas à inclure cet exercice à vos séances. À vous de jouer !

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