Exercices d'étirement des hanches et des fessiers

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Ressources et description

Dans cette vidéo, apprenez à étirer les muscles de vos hanches et vos fessiers après votre séance de marche nordique.
L'étirement est une phase essentielle à ne pas oublier pour clore vos séances de marche nordique. C'est un moment privilégier pour écouter son corps et se détendre afin de profiter de tous les bienfaits de votre séance.

Pour en savoir plus sur la marche nordique, vous pouvez regarder le programme complet Sikana "Apprendre la technique de la marche nordique". Plus de 35 vidéos dont des interviews de marcheurs passionnés !

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Étirer les muscles de ses fessiers et de ses hanches

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à étirer les muscles de votre bassin.

Les exercices proposés s'effectuent à l'aide de vos bâtons de marche nordique.

Nous vous proposons un exercice pour étirer vos fessiers, et un exercice pour étirer vos hanches.

N'oubliez pas que la phase d'étirement est un moment de calme, prenez votre temps.

Commencez par étirer vos fessiers.

Plantez vos bâtons devant vous, les bras tendus, levez une jambe, puis descendez en flexion sur l'autre jambe.

Déposez la jambe levée sur la jambe fléchie, à la manière d’une position en tailleur.

Aidez-vous de vos bâtons pour garder l’équilibre.

Pour mieux étirer le grand fessier, ramenez votre buste en direction de votre genou.

Maintenez la position 10 secondes puis faites de même pour l'autre fessier, en inversant la position des jambes.

Étirez maintenant les muscles de vos hanches.

Les bâtons plantés devant vous, les bras tendus, avancez une jambe puis déplacez l'autre jambe vers l’arrière pour vous mettre en position de fente.

Descendez progressivement votre bassin en gardant le dos bien droit.

Pour ne pas vous blesser, veillez à ce que votre genou ne dépasse pas l’aplomb de votre pied.

Maintenez cette position 10 secondes puis relevez-vous doucement.

Maintenant que le bas de votre corps est étiré, vous êtes prêts pour une bonne douche!

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