Échauffement des muscles des bras

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Ressources et description

Découvrez des exercices pour échauffer les muscles de vos bras en début de séance de marche nordique.

Cette vidéo fait partie d'un programme complet de 36 vidéos dédiées à l'apprentissage de la marche nordique. Ce programme, conçu pour les débutants, peut aussi servir de support d'enseignement pour les moniteurs et coaches de marche nordique.

Eckman , Colored steppes published by ALTER K

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Échauffer ses bras

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à échauffer vos bras.

Les exercices proposés s'effectuent à l'aide de vos bâtons de marche nordique.

Nous vous proposons des exercices pour échauffer d'abord vos épaules, puis vos poignets et vos doigts.

Premièrement : vos épaules.

Debout, les fesses rentrées, les jambes légèrement fléchies, portez vos bâtons au niveau de votre poitrine et tenez les parallèles au sol, les mains bien écartées l'un de l'autre.

Effectuez un mouvement de rame de kayak, en allant piquer derrière vous avec vos bâtons, à gauche puis à droite.

Veillez à garder votre bassin immobile.

Pratiquez cet exercice pendant 15 à 30 secondes.

Toujours pour échauffer vos épaules, tendez vos bras devant vous parallèles au sol, en tenant vos bâtons à la verticale.

Dessinez un large cercle devant vous en allant chercher le plus loin possible, sans bouger votre buste.

Effectuez 10 à 15 répétitions.

Deuxièmement : vos poignets et vos doigts.

Attachez vos gantelets à vos poignets.

Tenez vos bâtons devant vous, les bras tendus parallèles au sol.

Successivement, relâchez puis ressaisissez-les poignés de vos bâtons.

Répétez ce mouvement à rythme soutenu pendant 10 à 15 secondes.

À la fin de chaque exercice, pensez à relâcher les muscles sollicités.

Maintenant que vos bras sont échauffés, échauffez vos chevilles et vos genoux !

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