Pratiquer la marche nordique en foulées bondissantes

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Ressources et description

Découvrez un exercice ludique : la marche nordique en foulées bondissantes. Devenez de vraies gazelles !

Vous apprendrez d'autres exercices ludiques en visionnant les vidéos du programme pédagogique Sikana "Apprendre la technique de la marche nordique".

Mellower, Searching my name (instrumental) published by ALTER K

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Pratiquer la foulée bondissante

Dans cette vidéo vous allez apprendre à pratiquer la foulée bondissante.

Le principe est d'allonger la foulée de votre marche en prenant plus d'impulsion sur vos bâtons et en sollicitant davantage vos mollets pour la propulsion.

Vous pouvez pratiquer la foulée bondissante pour vous amuser, pour aller plus vite ou pour faire travailler davantage votre cœur et le haut de votre corps.

Voici comment la pratiquer en 4 étapes : la prise de vitesse, le planter des bâtons, l'impulsion des mollets et l'impulsion des bras.

Premièrement : la prise de vitesse.

Commencez par pratiquer quelques foulées de course à rythme modéré.

Repliez les bras pour ne pas planter vos bâtons.

Deuxièmement : le planter de bâtons.

Tout en continuant votre foulée de course, augmentez l'amplitude de vos bras et plantez vos bâtons.

Troisièmement : l'impulsion des mollets.

Maintenant, augmentez l'impulsion de vos mollets pour faire de petits sauts explosifs d'un pied à l'autre.

Plus vos impulsions sont puissantes, plus vous montez haut et plus votre foulée s'allonge.

Quatrièmement : l'impulsion des bras.

Utilisez à présent l'appui de vos bâtons pour vous propulser plus loin et gagner en vitesse.

N'oubliez pas de conserver votre amplitude de balancier de bras, en lâchant les poignées de vos bâtons.

Cet exercice est très agréable et procure de bonnes sensations. Maintenant que vous savez comment le pratiquer, amusez-vous !

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