Améliorer sa technique de marche nordique : bras et épaules

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Ressources et description

Quelques conseils pour améliorer vos mouvements de bras et d'épaules afin de gagner en fluidité.

Vous commencez la marche nordique? Cette vidéo fait partie d'un programme pédagogique complet conçu pour vous. 36 vidéos dont des interviews, des exercices ludiques, des échauffements, des étirements et des conseils sur le choix du matériel.

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Travailler le mouvement des bras et des épaules.

Dans cette vidéo vous allez apprendre à travailler vos mouvements de bras et d'épaules en marche nordique.

Le mouvement des épaules et des bras en marche nordique, comporte deux aspects : le balancier des bras et le déplacement de la ligne des épaules.

Nous vous proposons deux exercices pour vous aider à ressentir le bon geste.

Premier exercice : le balancier des bras.

Cet exercice se pratique sur terrain plat, sur une ligne droite d'au moins 50 mètres.

Marchez avec vos bâtons en exagérant le balancier de vos bras, sans planter vos bâtons.

Allez chercher loin devant et loin derrière.

Effectuez cet exercice sur 50 mètres puis, sans vous arrêter, reprenez une marche nordique normale avec planté de bâtons sur 50 mètres à nouveau.

Alternez les phases d'exagération et de marche nordique normale plusieurs fois, pour améliorer l'amplitude de votre balancier de bras lors de vos marches normales avec planté de bâtons.

Deuxième exercice : le mouvement des épaules.

Tenez vos bâtons devant vous, vos bras tendus parallèles au sol, vos bâtons à la verticale.

Déplacez votre bras droit vers l'avant en avançant votre épaule droite, sans bouger l'épaule gauche, puis ramenez-le en position initiale.

Effectuez dix répétitions, puis faites de même avec l'épaule gauche, sans bouger l'épaule droite.

L'intérêt de cet exercice est d'améliorer la mobilité de vos épaules lors de vos marches.

N'hésitez pas à vous amuser à exagérer vos mouvements lors de vos sorties de marche nordique, pour plus de sensation !

À vous de jouer !

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