Découvrez un exercice ludique à inclure à vos séances de marche nordique : la montée d'obstacle.
Découvrez d'autres exercices ludiques au sein du programme pédagogique gratuit de l'association Sikana. Plus de 35 vidéos destinées à vous faire découvrir les aspects principaux de ce sport, à la fois sport passion et sport santé.
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Pratiquer la montée d'obstacle
Dans cette vidéo vous allez apprendre à pratiquer la montée d'obstacle.
Maîtriser cet exercice vous permettra d'inclure à vos séances des défis ludiques, tels que de grimper sur des hautes pierres ou des tronc d'arbres couchés.
La montée d'obstacle s'effectue en quatre étapes : le planter des bâtons, la préparation de l'impulsion, le saut, et la réception.
Premièrement : le planter des bâtons.
Plantez vos bâtons devant vous, aux pieds de l'obstacle, avec un écartement légèrement supérieur à la largeur de vos épaules.
Deuxièmement : la préparation de l'impulsion.
Avancez votre pied d'impulsion et positionnez-le entre vos bâtons.
Lors du saut, c'est l'attache de vos gantelets et les bâtons qui vous servent d'appui.
Troisièmement : le saut.
Effectuez une impulsion franche sur votre jambe avant tout en poussant sur vos bâtons.
Dans le même temps, lancez votre pied arrière pour le placer en avant, sur l'obstacle.
Pendant le saut votre buste doit être légèrement incliné en avant.
Quatrièmement : la réception.
Ramenez votre pied d'impulsion pour le placer à côté de votre pied de réception, et assurez votre équilibre en plantant vos bâtons devant l'obstacle.
Pendant toute la durée de l'exercice, vous devez conserver au moins deux appuis au sol, que ce soient vos pieds ou vos bâtons.
Vous y êtes ! Maintenant que vous savez monter un obstacle, il ne vous reste plus qu'à descendre !
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