Apprendre la technique de base de la marche nordique

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Ressources et description

Apprenez le mouvement principal de la marche nordique : poignets, bras et jambes.

Cette vidéo fait partie d'un programme pédagogique complet de 36 vidéo, destiné à ceux qui veulent commencer la marche nordique. La marche nordique, parce qu'elle allie bienfaits santé et sensations, conquiert un public de plus en plus large.

Mellower, Searching my name (instrumental) published by ALTER K

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Apprendre le mouvement de base

Dans cette vidéo vous allez apprendre le mouvement de base de la marche nordique.

Nous verrons d'abord les principales caractéristiques de ce mouvement, puis nous vous proposerons un exercice pour vous aider à adopter ce mouvement.

Voyons d'abord les caractéristiques du mouvement de la marche nordique.

Le mouvement de la marche nordique reprend celui de la marche ordinaire, dont l'amplitude est augmentée pour gagner en vitesse.

Le marcheur marche le dos bien droit, en regardant loin devant lui, afin d'ouvrir sa cage thoracique et d'améliorer sa respiration.

À cela s'ajoute l'utilisation des bâtons de propulsion, qui aident à allonger la foulée.

De façon générale, le marcheur plante ses bâtons tour à tour entre les deux pieds, au milieu de son pas.

L'inclinaison des bâtons par rapport au sol facilite la propulsion.

Lorsqu'il plante son bâton, le marcheur sert fortement la poignée pour assurer un bon contrôle de l'impulsion.

Après l'impulsion, le marcheur lâche la poignée du bâton en ouvrant la main vers l'intérieur.

Le bras peut ainsi parcourir toute l'amplitude de son balancier, sans casser le poignet.

Nous vous proposons maintenant un exercice pratique pour vous amener à saisir intuitivement le bon mouvement de marche nordique.

Réalisez cet exercice sur un terrain plat, suffisamment long pour que vous puissiez enchaîner vos foulées.

Premièrement : Attachez vos gantelets à vos poignets et lâchez les poignées de vos bâtons.

Commencez à marcher lentement, les bras le long du corps, en laissant traîner vos bâtons derrière vous, sans ressaisir leurs poignées.

Deuxièmement : Augmentez sensiblement la vitesse de votre marche.

Donnez à vos bras un mouvement de balancier et augmentez progressivement l'amplitude de ce balancier.

Vous constatez que les bâtons se plantent dans le sol.

Troisièmement : ressaisissez la poignée de vos bâtons pour donner une impulsion sur vos bâtons lorsqu'ils se plantent.

Une fois l'impulsion effectuée, laissez votre bras continuer sa course derrière vous en lâchant la poignée du bâton.

Ouvrez votre main en la faisant pivoter vers l'intérieur, de sorte que votre paume soit orientée en arrière.

Lorsque votre bras revient en avant, ressaisissez la poignée du bâton pour préparer la prochaine impulsion.

Pratiquez cet exercice jusqu'à ce que ce mouvement devienne naturel pour vous.

Vous connaissez maintenant le mouvement de base de la marche nordique. En route !

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