Échauffement des chevilles et des genoux

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Ressources et description

Découvrez des exercices pour échauffer vos chevilles et vos genoux au début de votre séance de marche nordique.

Cette vidéo fait partie d'un programme pédagogique vidéo complet, conçu pour initier un public débutant à la marche nordique. Ce programme peut aussi servir de support d'enseignement gratuit pour les moniteurs et coaches de marche nordique.

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Échauffer ses chevilles et ses genoux

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à échauffer les articulations de vos jambes.

Les exercices proposés s'effectuent à l'aide de vos bâtons de marche nordique.

Nous vous proposons un exercice pour échauffer vos chevilles, et autre pour échauffer vos genoux.

Premièrement : vos chevilles.

Écartez vos jambes de la largeur du bassin. Plantez vos bâtons devant vous de sorte que vos bras soient tendus.

Pliez une de vos jambes, en levant un genou à la hauteur de vos hanches.

Faites des rotations de cheville, 10 tours à gauche, puis 10 à droite.

Ensuite, répétez l'exercice avec l'autre pied.

Deuxièmement : vos genoux.

Dans la même position que précédemment – la cuisse parallèle au sol et le pied à l'aplomb du genou –, balancez votre jambe de gauche à droite pour aller toucher vos bâtons avec votre pied.

Après avoir effectué 10 répétitions sur une jambe passez à l'autre jambe.

À la fin de chaque exercice, pensez à relâcher les muscles sollicités.

Maintenant que vos chevilles et vos genoux sont échauffés, échauffez vos hanches et vos cuisses !

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