Apprendre à descendre un obstacle en marche nordique

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Ressources et description

Découvrez dans cette vidéo comment monter des obstacles en marche nordique. Cet exercice ludique peut enrichir vos sorties !

La marche nordique est un sport fun ou l'on retrouve quelques éléments de voltiges venant du monde de la glisse. Vous lancer des petits défis lors de vos séances augmentera beaucoup le plaisir que vous prendrez à la pratique de ce sport! Vous trouverez d'autres idées d'exercices ludique dans les 36 vidéos qui composent ce programme.

Mellower, Searching my name (instrumental) published by ALTER K

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Pratiquer la descente d'obstacle.

Dans cette vidéo vous allez apprendre comment pratiquer la descente d'obstacle.

La méthode que nous vous proposons vous permet de descendre des obstacles en ménageant vos articulations.

La descente d'obstacle s'effectue en trois étapes : la préparation, la descente, et la réception.

Premièrement : la préparation.

Vos bâtons sont plantés devant vous, aux pieds de l'obstacle, avec un écartement légèrement supérieur à la largeur de vos épaules.

Positionnez-vous au bord de l'obstacle.

Fléchissez vos jambes pour être le plus près du sol et limiter ainsi la hauteur de la descente.

Lâchez les poignées de vos bâtons en ouvrant vos mains, paumes vers le sol.

Deuxièmement : la descente

En vous appuyant sur les gantelets de vos bâtons, les bras légèrement fléchis, posez une jambe au sol, puis l'autre.

Contractez vos abdominaux pour mieux contrôler votre descente.

Troisièmement : la réception.

Au contact du pied de réception avec le sol, fléchissez légèrement la jambe pour donner plus d'amorti.

Une fois vos deux pieds réunis au sol, redressez vous doucement.

Maintenant que vous savez monter et descendre des obstacles, n'hésitez pas à inclure cet exercice à vos parcours de marche nordique! Bonne marche !

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