Échauffement des muscles des hanches et des cuisses

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Ressources et description

Découvrez des exercices pour échauffer vos hanches et vos cuisses en début de séance de marche nordique.

Cette vidéo fait partie d'un programme pédagogique vidéo complet, conçu pour initier un public débutant à la marche nordique. 36 vidéos pour vous accompagner tout au long de votre apprentissage.

Eckman , Colored steppes published by ALTER K

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Échauffer ses hanches et ses cuisses

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à échauffer les muscles de vos jambes.

Les exercices proposés s'effectuent à l'aide de vos bâtons de marche nordique.

Nous vous proposons deux exercices pour échauffer vos hanches et un troisième pour échauffer vos cuisses.

Premièrement : vos hanches.

Les bâtons plantés devant vous dans le sol, les bras tendus, effectuez des montés de genoux.

Ramenez alternativement votre genou droit puis votre genou gauche vers vous.

Effectuez 20 montées de genoux.

Toujours pour échauffer vos hanches, effectuez un balancier de bassin latéral, puis d'avant en arrière.

Assurez-vous de garder le dos bien droit pendant cet exercice.

Comptez dix répétitions latérales et dix autres d'avant en arrière.

Deuxièmement : vos cuisses.

Toujours dans la même position : bâtons plantés dans le sol, bras tendus et pieds écartés d'une largeur de bassin, descendez sur vos jambes, les fesses en arrière, le dos bien droit, puis remontez.

Pour ne pas vous blesser, veillez à ce que vos genoux partent bien vers l'extérieur lors de la flexion.

Si vous éprouvez des difficultés en faisant cet exercice, descendez et remontez plus doucement.

À la fin de chaque exercice, pensez à relâcher les muscles sollicités.

Maintenant que le bas de votre corps est échauffé, vous êtes prêts pour votre marche. Alors en route !

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