Pratiquer la marche nordique sautillante en propulsion

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Ressources et description

Apprenez cet exercice ludique : la marche nordique sautillante en propulsion. Un jeu d'enfant !

Vous trouverez d'autres exercices ludiques en visionnant les autres vidéos du programme pédagogique Sikana "Apprendre la technique de la marche nordique".

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Pratiquer la marche sautillante en propulsion

Dans cette vidéo vous allez apprendre à pratiquer la marche sautillante en propulsion.

Cet exercice fait travailler l'impulsion des mollets et le cœur.

Il s'effectue en ligne droite, sur un terrain plat d'au moins 50 mètres de longueur.

Pour aborder cet exercice facilement, nous vous conseillons de le décomposer en trois phases : premièrement la marche sautillante sans bâtons, deuxièmement la marche sautillante avec bâtons, et troisièmement la marche sautillante en propulsion.

Premièrement : la marche sautillante sans bâtons.

Commencez par effectuer une marche sautillante d'enfant, sans vos bâtons, pour ressentir ce mouvement.

Balancez vos bras et levez bien vos genoux pour monter le plus haut possible.

Deuxièmement : la marche sautillante avec bâtons.

Reprenez vos bâtons et effectuez la même marche sautillante d'enfant en laissant les bâtons se planter naturellement au sol, mais sans pousser dessus.

Troisièmement : la marche sautillante en propulsion.

Une fois que vous êtes à l'aise avec ce mouvement, prenez votre impulsion sur vos bâtons pour rendre ce mouvement plus dynamique, allonger votre foulée et gagner en vitesse.

Vous savez maintenant pratiquer la marche sautillante en propulsion. Amusez-vous bien !

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