Exercices d'étirement du cou et des bras

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Ressources et description

Dans cette vidéo, apprenez à étirer les muscles de votre cou et de vos bras.

Ces exercices s'effectuent en douceur. Le respect du corps est un aspect essentiel de la marche nordique. Pour découvrir la marche nordique plus en profondeur, vous pouvez regarder les interviews de marcheurs passionnés qui introduisent ce programme de plus de 35 vidéos !

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Étirer les muscles de sa nuque et ses bras

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à étirer les muscles de votre nuque et vos bras.

Les exercices proposés s'effectuent à l'aide de vos bâtons de marche nordique.

Nous vous proposons un exercice pour étirer votre nuque suivi d'un exercice pour étirer vos triceps, c'est-à-dire les muscles situés à l'arrière de vos bras.

N'oubliez pas que la phase d'étirement est un moment de calme, prenez votre temps.

Commencez par étirer votre nuque.

Placez votre main droite sur le côté gauche de votre tête en passant la main derrière votre nuque.

À l'aide du seul poids de votre main, accompagnez doucement l’inclinaison de votre tête sur votre épaule droite.

Maintenez la tension 10 secondes puis revenez à votre position initiale.

Faites de même dans l’autre sens avec votre main gauche.

Passez maintenant à l'étirement de vos triceps.

Avec votre main droite prenez un de vos bâtons par le bout de sa poignée et faites-le passer derrière votre dos.

Attrapez la partie basse de votre bâton avec votre main gauche, puis tirez votre bâton vers le bas.

Vous devez sentir un étirement au niveau des triceps de votre bras droit.

Restez dix secondes en tension, puis ramenez votre bâton devant vous.

Afin d'étirer les triceps de votre bras gauche, répétez le processus en inversant la position des bras.

Maintenant que les muscles de votre nuque et vos bras sont étirés, vous pouvez étirer vos mollets et vos cuisses.

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