Travailler le mouvement des pieds et des jambes

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Ressources et description

Quelques conseils pour améliorer vos mouvements de pieds et de jambes afin de fluidifier vos déplacements.

Pour progresser rapidement en marche nordique, vous pouvez visionner les 36 vidéos qui composent le programme pédagogique complet, conçu par Sikana. Ces vidéos sont destinées à un public débutant. Les enseignants peuvent librement utiliser ces vidéos comme outils d'enseignement.

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Travailler le mouvement des pieds et des jambes

Dans cette vidéo vous allez apprendre à travailler le mouvement des pieds et des jambes en marche nordique.

Nous verrons d'abord les caractéristiques principales d'un bon mouvement de jambes et de pieds en marche nordique. Puis nous vous proposerons quelques exercices d'application pratique.

Une bonne foulée se compose de quatre éléments : l'attaque talon, l'amorti, le déroulé du pied et l'impulsion.

Lors du contact de votre talon avec le sol, votre jambe doit être tendue, pour donner une amplitude maximum à votre pas.

Fléchissez légèrement votre jambe avant pour amortir la réception de votre corps au sol.

Lors du transfère du poids de votre corps vers l'avant, déroulez votre pied complètement, du talon à la pointe.

À la fin du déroulé, effectuez une impulsion avec l'avant du pied pour apporter de la vitesse à votre prochain pas.

Nous vous proposons maintenant quelques exercices.

Ces exercices se pratiquent sur une distance de 50 à 100 mètres sur terrain plat.

Premier exercice : la marche nordique jambe tendues.

L'objectif est de vous faire travailler l'amplitude de vos pas.

Lancez vos jambes l'une après l'autre loin devant vous, en les gardant tendues.

Observez l'effort que cela demande aux muscles de vos hanches.

Deuxième exercice : la marche nordique sur les talons.

Cet exercice à pour but de vous faire ressentir l'amorti des genoux.

L'objectif est de vous faire ressentir l'amorti offert par la flexion de vos genoux.

Marchez les jambes légèrement fléchies, en levant vos pointes de pieds vers le haut.

Vous pouvez vous amuser à exagérer l'amorti.

Troisième exercice : la marche nordique sur la pointe des pieds

L'objectif est de vous faire ressentir l'impulsion fournie par la pointe de vos pieds et par vos mollets.

Marchez sur la pointe des pieds en exagérant l'amorti de vos pieds et l'impulsion vers le haut.

Quatrième exercice : le chassé de sable.

L'objectif est de vous faire travailler la poussée de l'avant de vos pieds, en fin de déroulé.

Sur un sol friable, pratiquez la marche nordique en essayant de chasser un maximum de poussière derrière vous.

Pour ce faire, vous devez pousser sur l'avant de vos pieds en fin de déroulé.

Maintenant que vous savez comment pratiquer un bon mouvement des pieds et des jambes lors de vos marches nordiques, en piste !

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