Échauffement des muscles du dos et du cou

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Ressources et description

Apprenez à échauffer les muscles de votre dos et de votre cou pour débuter votre séance de marche nordique.

Cette vidéo fait partie d'un programme complet de 36 vidéos dédiées à l'apprentissage de la marche nordique. Ce programme, accessible aux débutants, peut aussi servir de support d'enseignement pour les moniteurs et coaches de marche nordique.

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Échauffer son cou et son dos

Dans cette vidéo, vous allez apprendre à échauffer le haut de votre corps.

Ces exercices s'effectuent à l'aide de vos bâtons de marche nordique.

Nous vous proposons un exercice pour échauffer votre cou, suivi deux exercices pour échauffer votre dos.

D'abord, un exercice pour échauffer votre cou.

Écartez vos jambes de la largeur de votre bassin. Plantez vos bâtons devant vous de sorte que vos bras soient tendus.

Effectuez des rotations de la tête, lentes, et sans à-coups.

Faites-en dix dans un sens puis dix dans l'autre sens.

Voici maintenant deux exercices pour échauffer votre dos.

Premier exercice : la torsion simple du buste.

Pour ne pas vous blesser, basculez votre bassin vers l'avant en rentrant vos fesses.

Fléchissez légèrement vos jambes pour être le plus stable possible.

Tenez vos bâtons parallèles au sol au niveau de votre poitrine, vos mains bien écartées l'une de l'autre.

Ensuite, effectuez des torsions à gauche et à droite en veillant à garder le bassin immobile.

Pratiquez 10 à 15 torsions de chaque côté.

Deuxième exercice : le passé de bâton, dos à dos.

Cet exercice est une variante du premier, qui se pratique à deux.

Placez-vous dos à dos, le dos bien droit, les genoux légèrement fléchis.

Passez-vous un bâton de marche nordique, en effectuant des torsions du tronc, sans bouger votre bassin.

Faites 10 à 15 répétitions de main droite à main droite, puis autant de main gauche à main gauche.

À la fin de chaque exercice, pensez à relâcher les muscles sollicités.

Maintenant que votre cou et votre dos sont échauffés, échauffez vos bras !

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