Apprendre à sauter en se réceptionnant les pieds joints

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Ressources et description

Découvrez un nouvel exercice ludique de marche nordique : le saut avec réception pieds joints.

D'autres vidéos de marche nordique son disponibles en visualisation dans le programme complet de 36 vidéos, conçu par Sikana avec des experts reconnu de ce sport.

Mellower, Searching my name (instrumental) published by ALTER K

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Pratiquer le saut avec réception pieds joints

Dans cette vidéo vous allez apprendre à pratiquer le saut avec réception pieds joints.

Si vous êtes débutant nous vous conseillons de pratiquer cet exercice avec un accompagnateur expérimenté.

Le saut avec réception pieds joints vous fait travailler la synchronisation, l'impulsion, l'amorti et la reprise de marche.

Il s'effectue en 4 temps : le planté de bâtons, l'impulsion, la réception et la reprise de marche.

Premièrement : le planté de bâtons.

Faites quelques pas simples de marche nordique pour vous rapprocher de l'obstacle en prenant de la vitesse.

Écartez vos bâtons de la largeur de vos épaules et plantez-les aux pieds de l'obstacle.

Serrez bien les poignées de vos bâtons lorsque vous les plantez, afin de contrôler vos appuis.

Avancez votre pied d'appel (c'est-à-dire le pied avec lequel vous prenez votre impulsion) entre vos bâtons pour préparer le saut.

Deuxièmement : l'impulsion.

Sautez avec votre jambe d'appel et prenez votre impulsion sur vos deux bâtons pour prendre de la hauteur et de la longueur de saut.

Lors de votre impulsion sur vos bâtons ouvrez vos mains vers le sol pour ne pas casser vos poignets et laisser l'attache de vos gantelets vous porter.

Troisièmement : l'amorti.

Tendez vos jambes vers l'avant de sorte que vos talons soient les premiers à toucher le sol, et réceptionnez-vous sur vos deux pieds joints.

À la réception, amortissez le choc en déroulant vos pieds et en fléchissant bien vos jambes.

Quatrièmement : la reprise de marche.

La reprise de marche suit immédiatement l'amorti.

Le saut avec réception pieds joints provoque une interruption dans la marche qui vous oblige à la relancer après votre réception.

Profitez du blocage temporaire de vos pieds pour bien relancer votre marche avec vos bras.

Rappelez-vous qu'en marche nordique, vos bras sont vos moteurs et vos jambes vos roues !

Vous savez maintenant pratiquer le saut avec réception pieds joints, exercez vous à améliorer la fluidité de vos mouvements ! À vous de jouer !

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