Cómo franquear un obstáculo con ayuda de los bastones
En este vídeo, vamos a enseñarte cómo ayudarte de los bastones para dar un salto y así franquear un obstáculo.
Si eres principiante, te aconsejamos que hagas este ejercicio en presencia de un acompañante experimentado.
Apoyándote en los bastones podrás franquear obstáculos en el suelo como charcos u hoyos, entre otros otros.
Para saltar, completa las tres etapas siguientes: clava los bastones, impúlsate apoyándote en las dragoneras y aterriza.
En primer lugar: clava los bastones en el suelo.
Para preparar el salto, clava los bastones delante de ti a gran distancia, dejando una separación ligeramente superior a la anchura de tus hombros.
Durante la fase de apoyo de los bastones, es el agarre de las dragoneras lo que te servirá como punto de apoyo.
En segundo lugar: impúlsate apoyándote en los bastones.
Continuando con el movimiento, da un salto por encima del obstáculo apoyándote en las dragoneras, manteniendo siempre la palma de la mano de cara al suelo.
Para dar este salto, adelanta una pierna e impúlsate sobre la pierna de atrás.
Para superar el obstáculo, el salto deberá ser lo suficientemente alto para poder superar el obstáculo, por lo que necesitarás tomar carrerilla.
Veamos por último la caida.
Amortiza la caída flexionando ligeramente las rodillas.
Posa tus pies en el suelo uno detrás del otro.
No aterrices con los pies juntos. Si lo haces, bloquearás la reanudación de la marcha.
Cuando caigas, lleva los hombros hacia adelante para asegurarte de que podrás reanudar el movimiento en ese sentido.
Ahora ya sabes cómo debes saltar para franquear un obstáculo. No dudes en incluir este ejercicio en tus sesiones de marcha nórdica. ¡A caminar!
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