Ejercicios para trabajar el movimiento de pies y piernas.
En este vídeo aprenderás a trabajar el movimiento de pies y piernas en la marcha nórdica.
Primero, veremos las características principales de un movimiento correcto de piernas y pies en la marcha nórdica. Después te propondremos algunos ejercicios prácticos.
Una buena zancada se realiza en 4 fases: el contacto con el talón en el suelo, la amortiguación, el apoyo del pie y el impulso.
Durante el contacto del talón con el suelo, tu pierna debe estar extendida, para dar la máxima amplitud al paso.
Flexiona ligeramente la pierna hacia adelante para suavizar el impacto del cuerpo con el suelo.
Durante el traspaso del peso del cuerpo hacia adelante, extiende completamente el pie, del talón a la punta.
Después de la extensión, impulsa el pie hacia adelante para dar mayor velocidad a la zancada siguiente.
Ahora te proponemos algunos ejercicios.
Estos ejercicios se practican a lo largo de una distancia de 50 a 100 metros sobre un terreno llano.
Primer ejercicio: la marcha nórdica con las piernas extendidas.
El objetivo es trabajar la amplitud de tus pasos.
Envía una pierna, y a continuación, la otra, hacia delante, lo más lejos posible, mientras las mantienes extendidas.
Observa el esfuerzo que realizan los músculos de tus caderas.
Segundo ejercicio: la marcha nórdica sobre los talones.
Este ejercicio te hará sentir la amortiguación de las rodillas.
El objetivo es que te fijes en la capacidad de amortiguación que te la flexión de tus rodillas.
Marcha con las piernas ligeramente flexionadas, levantando la punta de los pies hacia arriba.
Anímate, si lo deseas, a exagerar la amortiguación.
Tercer ejercicio: la marcha nórdica con la punta de los pies.
El objetivo es sentir el impulso que ofrecen las puntas de los pies y las pantorrillas.
Marcha sobre la punta de los pies exagerando la amortiguación de estos e impulsándote con fuerza hacia arriba.
Cuarto ejercicio: el barrido de arena.
El objetivo es trabajar la pisada de la parte delantera de tus pies.
Sobre un suelo pedregoso o arenoso, practica la marcha nórdica intentando desplazar toda la arena que puedas.
Termina el movimiento rozando el suelo con la parte delantera de tus pies.
Ahora que ya sabes cómo realizar el movimiento correcto de pies y piernas durante la marcha nórdica. ¡Es hora de ponerlo en práctica!
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