Técnica: movimiento de brazos y hombros

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En este tutorial te damos algunos consejos para que mejores el movimiento de brazos y hombros al practicar la marcha nórdica, para ganar fluidez.

El movimiento de los hombros y de los brazos en marcha nórdica consta de dos fases: el balanceo de los brazos y el desplazamiento de la línea de los hombros.

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Créditos musicales: ALTER K

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Andrea BR - Sikana
Andrea BR
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Cómo trabajar el movimiento de los brazos y de los hombros.

Con este vídeo aprenderás a trabajar el movimiento de los brazos y de los hombros en la marcha nórdica.

El movimiento de los hombros y de los brazos en marcha nórdica consta de dos fases: el balanceo de los brazos y el desplazamiento de la línea de los hombros.

Te proponemos dos ejercicios para ayudarte a interiorizar el movimiento correcto.

El primer ejercicio es el balanceo de los brazos.

Este ejercicio se practica sobre terreno llano, sobre una línea recta de al menos 50 metros.

Marcha ayudándote de tus bastones y exagerando el movimiento de balanceo de tus brazos, pero sin clavarlos.

Balancea bien hacia delante y hacia atrás.

Realiza este ejercicio durante unos 50 metros. Después, sin pararte, vuelve a practicar la técnica de marcha nórdica normal, es decir, clavando el bastón, durante otros 50 metros.

Alterna las etapas de la marcha con movimiento de brazos exagerado y de la marcha nórdica varias veces. Así, aumentarás la amplitud de tu balanceo de brazos durante la la marcha normal.

Veamos ahora el segundo ejercicio: el movimiento de hombros.

Sostén los bastones por delante de tí, con los brazos extendidos en paralelo al suelo y los bastones en posición vertical.

Desplaza el brazo derecho hacia adelante, adelantando también el hombro derecho, y sin mover el hombro izquierdo. A continuación, vuélvelo a llevar a la posición inicial.

Realiza diez repeticiones y luego haz el mismo ejercicio con el hombro izquierdo, sin mover el hombro derecho.

El objetivo de este ejercicio es mejorar la movilidad de tus hombros durante la marcha.

No dudes en intentar exagerar el movimiento durante tus excursiones. ¡Sentirás más sensaciones aún!

¡Ahora te toca a ti!

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