Aprende a saltar y caer a pies juntos

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Descubre y practica este ejercicio de Marcha nórdica para dominar el salto durante la marcha y el aterrizaje en el suelo con los pies juntos. Practícalo para que la reanudación de la marcha tras el salto sea lo menos abrupta posible.

Para aprender a efectuar otras técnicas de marcha y así enriquecer los movimientos que sueles efectuar durante tus excursiones, te animamos a que accedas a los otros vídeos que componen esta sección dentro de nuestr programa dedicado al Nordic Walk.

Créditos musicales: ALTER K

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92Evacrespo - Sikana
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Cómo saltar y aterrizar con los pies juntos

En este vídeo, vamos a enseñarte a saltar cayendo al suelo con los pies juntos.

Si eres principiante, te aconsejamos que lo practiques en presencia de una persona con experiencia.

Al saltar cayendo con los pies juntos, estás trabajando la sincronización, el impulso, la amortiguación y la reanudación de la marcha.

Debes hacerlo en 4 tiempos: la forma de clavar los bastones, el impulso, la caída y la reanudación de la marcha.

Veamos en primer lugar cómo clavar los bastones.

Da algunos pasos sencillos de marcha nórdica para acercarte al obstáculo tomar carrerilla.

Separa los bastones a la anchura de los hombros y clávalos a los pies del obstáculo.

Agarra bien las empuñaduras de los bastones cuando los claves para así controlar los apoyos.

Adelanta tu pie de impulso (es decir, el pie con el que te vas a impulsar) entre los bastones para preparar el salto.

Pasemos ahora al impulso.

Salta con la pierna de impulso y haz fuerza con ambos bastones para llegar lo más alto y lejos posible.

Cuando te impulses en los bastones, abre las manos de cara suelo para no hacerte daño en los puños y deja que la correa de las dragonera te conduzca.

Pasemos al tercer paso, la amortiguación.

Extiende las piernas hacia delante de forma que el talón sea la primera superficie en tocar el suelo y que caigas con los dos pies juntos.

Cuando caigas, amortiza el choque apoyando las plantas de ambos pies en el suelo y flexionando las piernas.

Veamos, en cuarto lugar, la reanudación de la marcha.

Tras la amortiguación, debes reanudar de inmediato la marcha.

Saltando con los pies juntos vas a provocar una interrupción en la marcha que deberás reanudar después de caer.

Aprovecha el bloqueo temporal de tus pies para reanudar tu marcha con los brazos.

Recuerda que en la marcha nórdica, ¡tus brazos son el motor y tus piernas las ruedas!

Ahora ya sabes cómo saltar y caer con los pies juntos, ¡practícalo para mejorar la fluidez de tus movimientos! ¡A marchar!

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