¿Cómo es una sesión de marcha nórdica?

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En este vídeo, vas a descubrir cómo se desarrolla la típica sesión de marcha nórdica.

Si quieres obtener información específica sobre cualquiera de los puntos mencionados en este vídeo, te invitamos a ver nuestro programa dedicado a la caminata nórdica al completo.

Una excursión de marcha nórdica dura normalmente entre 1h y 1h30 y está compuesta por 3 fases principales: el calentamiento, la práctica y el estiramiento.

Créditos musicales: ALTER K

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Así se desarrolla una sesión estándar

En este vídeo, vas a descubrir cómo se desarrolla la típica sesión de marcha nórdica.

Una sesión de caminata o marcha nórdica dura, por lo general, entre 1h30 y 2h.

A partir de las 2h, el cuerpo comienza a cansarse y la concentración para mantener la postura correcta disminuye.

El tipo de sesión que vamos a mostrarte dura 1h30.

Está compuesto por 3 fases principales: el calentamiento, la práctica y el estiramiento.

Comencemos por el calentamiento.

Haz siempre un buen calentamiento.

Este debe durar por lo menos 15 minutos.

El objetivo del calentamiento es preparar progresivamente tu cuerpo (músculos, corazón y articulaciones) al esfuerzo.

Lo importante es que realices movimientos que te ayuden a activar los músculos y articulaciones que más se ejercitan durante la marcha.

Un buen calentamiento te ayudará a prevenir posibles lesiones y a salir de ruta predispuesto para marchar con satisfacción.

Pasemos ahora a la práctica.

Ponte en marcha siguiendo un ritmo medio de entre 5 y 6 km/h., durante 20 minutos.

Haz una parada de 5 minutos para rehidratarte, pero permanece de pie.

A continuación, ponte en marcha de nuevo acelerando el ritmo.

Camina ahora una velocidad de 7 a 8 km/h durante 20 minutos.

Haz una segunda parada para hidratarte, quedándote también de pie, durante otros 5 minutos.

Por último, ponte en marcha de nuevo a un ritmo medio de entre 5 y 6 km/h, durante 10 minutos.

Así conseguirás que tu cuerpo se relaje progresivamente.

Para finalizar, veamos los estiramientos.

Estos ejercicios te ayudarán a terminar la sesión con suavidad.

Para que tu cuerpo saque el mayor provecho, es estiramiento debe durar al menos 15 minutos.

El objetivo es estirar los músculos que se han contraído durante el esfuerzo para relajarlos y darles una mayor flexibilidad.

Un músculo relajado y flexible no te causará dolor y mantendrá toda su reactividad.

No dudes en añadir a los estiramientos algunas respiraciones lentas para conseguir una mayor relajación.

Ahora que ya sabes cómo se desarrolla una sesión tipo de marcha nórdica, ¡sólo tienes que ponerte a ello!

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