Cómo estirar las piernas

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En este videotutorial te enseñamos algunos ejercicios de estiramientos del cuádriceps y del gemelo, para evitar molestias y lesiones tras practicar la marcha nórdica.

Te mostraremos un ejercicio para estirar los gemelos, otro para estirar los muslos y otro para estirar la parte interna de los muslos. Te recordamos que el estiramiento es un momento de tranquilidad, así que tómate tu tiempo.

Créditos musicales: ALTER K

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OrianaTosiani - Sikana
OrianaTosiani
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APRENDE A ESTIRAR LOS MÚSCULOS DE LAS PIERNAS

En este vídeo te enseñaremos a estirar los músculos de las piernas.

Los ejercicios propuestos se realizan con la ayuda de los bastones de marcha nórdica.

Te mostraremos un ejercicio para estirar los gemelos, otro para estirar los muslos y otro para estirar la parte interna de los muslos.

Te recordamos que el estiramiento es un momento de tranquilidad, así que tómate tu tiempo.

Comienza estirando las gemelo.

Junta los bastones delante de ti de manera que tus brazos queden estirados.

Separa los brazos para formar una V con los bastones.

Coloca el pie derecho entre los bastones y júntalos debajo del pie.

Ayúdate elevando los bastones para tirar de la punta del pie hacia ti.

Mantén la posición durante 10 segundos y repite el ejercicio con el otro pie.

Ahora, estira los muslos.

Agarra los bastones con la mano izquierda y apóyalos a tu lado para mantener el equilibrio.

Con la mano derecha agarra el pie derecho y acércalo a tu glúteo derecho.

Mantén la posición durante 10 segundos y repite el ejercicio con la pierna contraria.

Para terminar, estira los aductores (la parte interior de los muslos). Apoya los bastones delante de ti de manera vertical para mantener los brazos estirados.

Dobla una pierna e inclina el torso hacia ella sin mover el pie de apoyo.

La pierna contraria debe estar lo suficientemente estirada para que puedas sentir el estiramiento en la parte alta de la entrepierna.

Repite el ejercicio con la otra pierna.

Apóyate en los bastones para mantener el equilibrio.

Ya has estirado las piernas, ¡ahora puedes continuar con los glúteos y la cadera!

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