Estiramiento del cuello y los brazos

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En este vídeo te enseñamos a estirar los músculos de la nuca, el cuello y los brazos tras una sesión de marcha nórdica. Gracias a estos estiramientos evitarás lesiones, calambres y agujetas.

Los ejercicios propuestos se realizan con la ayuda de los bastones de marcha nórdica. Te recordamos que el estiramiento es un momento de tranquilidad, así que tómate tu tiempo.

Para acceder a más ejercicios de estiramientos de otros músculos del cuerpo, accede a nuestro programa completo dedicado al aprendizaje de la caminata nórdica.

Créditos musicales: ALTER K

Han ayudado a crear este tutorial
OrianaTosiani - Sikana
OrianaTosiani
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APRENDE A ESTIRAR LOS MÚSCULOS DE LA NUCA Y DE LOS BRAZOS

En este vídeo te enseñaremos a estirar los músculos de la nuca y de los brazos.

Los ejercicios propuestos se realizan con la ayuda de los bastones de marcha nórdica.

Te mostraremos un ejercicio para estirar la nuca seguido de un ejercicio para estirar los tríceps, ubicados en la parte de atrás de los brazos.

Te recordamos que el estiramiento es un momento de tranquilidad, así que tómate tu tiempo.

Empieza estirando la nuca.

Coloca la mano derecha sobre el lado izquierdo de la cabeza pasando la mano detrás de la nuca.

Utiliza el peso de tu mano para acompañar suavemente la inclinación de la cabeza hacia el hombro derecho.

Mantén la tensión durante 10 segundos y vuelve a la posición inicial.

Repite el mismo ejercicio con la mano izquierda.

Ahora, vamos a estirar los tríceps.

Con la mano derecha agarra uno de los bastones por el mango y colócalo detrás de tu espalda.

Con la mano izquierda, agarra la parte de abajo del bastón y tira hacia abajo.

Deberías notar el estiramiento del tríceps de tu brazo derecho.

Mantén la posición durante diez segundos. Después, lleva el bastón al frente.

Para estirar el tríceps del brazo izquierdo repite el proceso invirtiendo la posición de los brazos.

Ya has estirado los músculos de la nuca y de los brazos, ¡ahora puedes estirar los gemelos y los muslos!

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