Estiramiento de músculos de glúteos y cadera

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Con este tutorial te enseñamos a estirar los músculos de la pelvis tras una sesión de marcha nórdica.

Asegurándote de que estiras correctamente, evitarás lesiones y dolores.

Para acceder a más vídeos de calentamiento y estiramientos, te invitamos a que visites nuestro programa completo.

Créditos musicales: ALTER K

Han ayudado a crear este tutorial
OrianaTosiani - Sikana
OrianaTosiani
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APRENDE A ESTIRAR LOS MÚSCULOS DE LOS GLÚTEOS Y DE LA CADERA

En este vídeo te enseñaremos a estirar los músculos de la pelvis.

Los ejercicios propuestos se realizan con la ayuda de los bastones de marcha nórdica.

Te proponemos un ejercicio para estirar los glúteos y otro para estirar la cadera.

Te recordamos que el estiramiento es un momento de relajación, así que tómate tu tiempo.

Empieza estirando los glúteos.

Apoya los bastones delante de ti con los brazos extendidos, eleva una pierna y flexiona la rodilla de la pierna contraria.

Apoya la pierna que has elevado sobre la pierna doblada en posición de sastre.

Ayúdate con los bastones para mantener el equilibrio.

Para estirar mejor los glúteos, acerca el torso hacia tu rodilla.

Mantén la posición durante 10 segundos y repite el mismo movimiento invirtiendo la posición de las piernas.

Ahora vamos a ver cómo estirar los músculos de la cadera.

Coloca los bastones delante de ti con los brazos estirados, avanza una pierna y mueve la otra hacia atrás para dar una zancada.

Desciende progresivamente la pelvis manteniendo la espalda recta.

Para evitar hacerte daño asegúrate de que tu rodilla no sobrepase la altura del pie.

Mantén esta posición durante 10 segundos, luego levántate lentamente.

Una vez estirada la parte inferior de tu cuerpo, ¡prepárate para una buena ducha!

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