Ejercicios de calentamiento de brazos

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En este vídeo descubrirás algunos ejercicios de calentamiento de los músculos de los brazos. Practícalos antes de comenzar a caminar para evitar lesiones.

Echa un vistazo a otros vídeos de nuestro programa de marcha nórdica para continuar aprendiendo más sobre la práctica de este deporte.

Primero veremos cómo calentar los hombros, luego las muñecas y, por último, los dedos.

Créditos musicales: ALTER K

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OrianaTosiani - Sikana
OrianaTosiani
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Ejercicios de calentamiento de brazos

En este vídeo te enseñaremos algunos ejercicios de calentamiento para tus brazos.

Para realizar estos ejercicios necesitarás la ayuda de tus bastones de marcha nórdica.

Primero veremos cómo calentar los hombros, luego las muñecas y, por último, los dedos.

En primer lugar, veamos los hombros.

Colócate de pie, mete los glúteos y coloca las piernas ligeramente dobladas. Lleva los bastones hasta la altura del pecho y sostenlos paralelos al suelo, con las manos bien separadas.

Realiza el mismo gesto que al remar en kayak, hacia atrás con los bastones, y luego hacia la derecha y hacia la izquierda.

Recuerda mantener la pelvis inmóvil.

Practica este ejercicio durante 15 a 30 segundos.

Para continuar calentando los hombros, estira los brazos hacia adelante y en paralelo al suelo, manteniendo los bastones en posición vertical.

Dibuja un gran círculo delante de ti estirándote lo máximo posible, sin mover el torso.

Efectúa de 10 a 15 repeticiones.

En segundo lugar estiraremos las muñecas y los dedos.

Átate los guanteletes a la muñeca.

Sostén los bastones delante de tí y mantén los brazos extendidos y paralelos al suelo.

Suelta y atrapa el mango del bastón sucesivamente.

Repite el movimiento a un ritmo regular durante 10 a 15 segundos.

Al final de cada ejercicio, acuérdate de relajar los músculos trabajados.

Ya has calentado tus brazos, ¡Ya puedes pasar al calentamiento de tobillos y rodillas!

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