En este vídeo descubrirás algunos ejercicios de calentamiento de tobillos y rodillas para evitar dolencias y lesiones.
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Para realizar estos ejercicios necesitarás la ayuda de tus bastones de marcha nórdica. Primero veremos cómo calentar los tobillos y luego las rodillas.
Créditos musicales: ALTER K
Ejercicios de calentamiento de tobillos y rodillas
En este vídeo te mostramos algunos ejercicios de calentamiento para tus tobillos y rodillas.
Para realizar estos ejercicios necesitarás la ayuda de tus bastones de marcha nórdica.
Primero veremos cómo calentar los tobillos y luego las rodillas.
En primer lugar, calentamos los tobillos.
Separa las piernas a la anchura de la pelvis y coloca los bastones delante de ti de modo que los brazos queden estirados.
Dobla una pierna elevando la rodilla a la altura de la cadera.
Realiza 10 rotaciones de tobillo hacia la derecha y 10 hacia la izquierda.
Luego, repite el ejercicio con el otro pie.
En segundo lugar vamos a calentar las rodillas.
Manteniendo la misma posición que antes - el muslo paralelo al suelo y el pie a la altura de la rodilla- balancea la pierna hacia la derecha y hacia la izquierda tocando los bastones con el pie.
Tras 10 repeticiones cambia de pierna.
Al final de cada ejercicio recuerda relajar los músculos trabajados.
Ya has calentado tus tobillos y tus rodillas, ¡Puedes pasar al calentamiento de caderas y muslos!
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