Cómo calentar los tobillos y rodillas

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En este vídeo descubrirás algunos ejercicios de calentamiento de tobillos y rodillas para evitar dolencias y lesiones.

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Para realizar estos ejercicios necesitarás la ayuda de tus bastones de marcha nórdica. Primero veremos cómo calentar los tobillos y luego las rodillas.

Créditos musicales: ALTER K

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OrianaTosiani - Sikana
OrianaTosiani
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Ejercicios de calentamiento de tobillos y rodillas

En este vídeo te mostramos algunos ejercicios de calentamiento para tus tobillos y rodillas.

Para realizar estos ejercicios necesitarás la ayuda de tus bastones de marcha nórdica.

Primero veremos cómo calentar los tobillos y luego las rodillas.

En primer lugar, calentamos los tobillos.

Separa las piernas a la anchura de la pelvis y coloca los bastones delante de ti de modo que los brazos queden estirados.

Dobla una pierna elevando la rodilla a la altura de la cadera.

Realiza 10 rotaciones de tobillo hacia la derecha y 10 hacia la izquierda.

Luego, repite el ejercicio con el otro pie.

En segundo lugar vamos a calentar las rodillas.

Manteniendo la misma posición que antes - el muslo paralelo al suelo y el pie a la altura de la rodilla- balancea la pierna hacia la derecha y hacia la izquierda tocando los bastones con el pie.

Tras 10 repeticiones cambia de pierna.

Al final de cada ejercicio recuerda relajar los músculos trabajados.

Ya has calentado tus tobillos y tus rodillas, ¡Puedes pasar al calentamiento de caderas y muslos!

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