Calentamiento de caderas y muslos

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En este tutorial te enseñamos cuáles son los mejores ejercicios para calentar los músculos de tus caderas y muslos antes de comenzar a andar.

Este vídeo forma parte de nuestro programa de 35 vídeos sobre marcha nórdica. Te invitamos a que consultes el programa completo para obtener más consejos; por ejemplo, sobre la vestimenta cuando hace buen tiempo.

Para realizar estos ejercicios necesitarás servirte de tus bastones de marcha nórdica. Primero veremos cómo calentar la cadera mediante dos ejercicios y luego realizaremos un tercero para los muslos.

Créditos musicales: ALTER K

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OrianaTosiani - Sikana
OrianaTosiani
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Ejercicios de calentamiento de cadera y muslos

En este vídeo te mostramos algunos ejercicios calentamiento de la cadera y los muslos.

Para realizar estos ejercicios necesitarás servirte de tus bastones de marcha nórdica.

Primero veremos cómo calentar la cadera mediante dos ejercicios y luego realizaremos un tercero para los muslos.

Para calentar las caderas,

Coloca los bastones delante de ti clavados al suelo, y extiende los brazos. A continuación, eleva las rodillas.

Elévalas hacia ti alternándolas, derecha e izquierda.

Repite este movimiento 20.

Para seguir calentando la cadera, balancea la pelvis hacia los lados, hacia adelante, y hacia atrás.

Asegúrate de mantener la espalda inmóvil durante el ejercicio.

Repite 10 veces hacia los lados y 10 hacia adelante y atrás.

En segundo lugar, calentamos los muslos.

Colócate en la misma posición. con bastones clavados al suelo, los brazos extendidos y los pies separados a la altura de la pelvis. Ahora, baja doblando las piernas, echando los glúteos hacia atrás y manteniendo la espalda bien recta. Luego, vuelve a subir.

Para evitar lesionarte, asegúrate de que tus rodillas se abran hacia afuera al bajar.

Si tienes dificultades para continuar con el ejercicio, sube y baja suavemente.

No olvides relajar los músculos trabajados tras cada ejercicio.

Ahora que ya has calentado la parte baja de tu cuerpo, puedes comenzar tu ruta ¡a marchar!

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