En este tutorial te enseñamos cuáles son los mejores ejercicios para calentar los músculos de tus caderas y muslos antes de comenzar a andar.
Este vídeo forma parte de nuestro programa de 35 vídeos sobre marcha nórdica. Te invitamos a que consultes el programa completo para obtener más consejos; por ejemplo, sobre la vestimenta cuando hace buen tiempo.
Para realizar estos ejercicios necesitarás servirte de tus bastones de marcha nórdica. Primero veremos cómo calentar la cadera mediante dos ejercicios y luego realizaremos un tercero para los muslos.
Créditos musicales: ALTER K
Ejercicios de calentamiento de cadera y muslos
En este vídeo te mostramos algunos ejercicios calentamiento de la cadera y los muslos.
Para realizar estos ejercicios necesitarás servirte de tus bastones de marcha nórdica.
Primero veremos cómo calentar la cadera mediante dos ejercicios y luego realizaremos un tercero para los muslos.
Para calentar las caderas,
Coloca los bastones delante de ti clavados al suelo, y extiende los brazos. A continuación, eleva las rodillas.
Elévalas hacia ti alternándolas, derecha e izquierda.
Repite este movimiento 20.
Para seguir calentando la cadera, balancea la pelvis hacia los lados, hacia adelante, y hacia atrás.
Asegúrate de mantener la espalda inmóvil durante el ejercicio.
Repite 10 veces hacia los lados y 10 hacia adelante y atrás.
En segundo lugar, calentamos los muslos.
Colócate en la misma posición. con bastones clavados al suelo, los brazos extendidos y los pies separados a la altura de la pelvis. Ahora, baja doblando las piernas, echando los glúteos hacia atrás y manteniendo la espalda bien recta. Luego, vuelve a subir.
Para evitar lesionarte, asegúrate de que tus rodillas se abran hacia afuera al bajar.
Si tienes dificultades para continuar con el ejercicio, sube y baja suavemente.
No olvides relajar los músculos trabajados tras cada ejercicio.
Ahora que ya has calentado la parte baja de tu cuerpo, puedes comenzar tu ruta ¡a marchar!
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