Estiramientos: espalda y tronco

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En este tutorial te enseñamos a estirar los músculos del tronco tras una sesión de marcha. Nos vamos a centrar en la espalda y los costados.

Los ejercicios propuestos se realizan con la ayuda de los bastones de marcha nórdica. Te recordamos que el estiramiento es un momento de tranquilidad, así que tómate tu tiempo.

Estirar tras hacer ejercicio es muy importante para evitar rigidez, agujetas y lesiones. Aprende a estirar el tronco paso a paso con las indicaciones que te damos a continuación.

Créditos musicales: ALTER K

Han ayudado a crear este tutorial
OrianaTosiani - Sikana
OrianaTosiani
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APRENDE A ESTIRAR LOS MÚSCULOS DEL TRONCO

En este vídeo te enseñaremos a estirar los músculos del tronco.

Los ejercicios propuestos se realizan con la ayuda de los bastones de marcha nórdica.

Te mostraremos un ejercicio para estirar la espalda y un ejercicio para estirar los costados.

Te recordamos que el estiramiento es un momento de tranquilidad, así que tómate tu tiempo.

Comienza estirando la espalda.

Apoya los bastones lejos de ti e inclina el torso hacia adelante apoyándote en los bastones y manteniendo la espalda recta.

Tus piernas deben estar estiradas y el tronco paralelo al suelo.

Empuja los hombros hacia el suelo y flexiona la cabeza hacia adelante.

Mantén la posición durante 5 segundos y luego vuelve, suavemente, a la posición inicial arqueando la espalda.

Repite el ejercicio 5 veces.

Ahora, estira los costados.

Junta los bastones sobre tu cabeza paralelos al suelo con las manos separadas.

Inclina el torso hacia la izquierda sin balancearte hacia delante ni hacia atrás.

Mantén la tensión 10 segundos y vuelve suavemente a la posición inicial.

Repite el mismo proceso inclinándote, esta vez, sobre el lado derecho.

Ya has estirado la espalda y los costados, ¡ahora puedes estirar la nuca y los tríceps!

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