¿Cómo calentar el cuello y la espalda?

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En este tutorial te enseñamos a calentar la espalda y el cuello antes de hacer una excursión de caminata nórdica.

Para acceder a más vídeos de calentamiento y estiramientos, te invitamos a que visites nuestro programa completo.

El calentamiento es esencial antes de salir a caminar. Si no realizas un calentamiento adecuado, corres el riesgo de lesionarte o de sufrir un tirón. Prepára tu cuerpo antes de cada sesión siguiendo los consejos que te damos en este tutorial.

Créditos musicales: ALTER K

Han ayudado a crear este tutorial
OrianaTosiani - Sikana
OrianaTosiani
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Aprende a calentar el cuello y la espalda

En este vídeo te mostramos algunos ejercicios de calentamiento para tu cuello y tu espalda.

Para realizar estos ejercicios necesitarás la ayuda de tus bastones de marcha nórdica.

Primero veremos cómo calentar el cuello y luego aprenderás a calentar la espalda.

En primer lugar, veamos el cuello.

Separa tus piernas a la anchura de la pelvis y clava los bastones en el suelo delante de ti de manera que tus brazos queden estirados.

Realiza rotaciones lentas de la cabeza sin hacer movimientos bruscos.

Repite este movimiento 10 veces en un sentido y 10 en el otro.

Ahora, veamos dos ejercicios para calentar la espalda.

El primero es la torsión simple del pecho

Para evitar hacerte daño, empuja la pelvis hacia mientras metes los glúteos.

Dobla ligeramente las piernas para estar lo más estable posible.

Sostén los bastones de forma que queden paralelos al suelo, a la altura del pecho y con las manos bien separadas.

Ahora, realiza torsiones hacia la derecha y hacia la izquierda manteniendo la pelvis inmóvil.

Para terminar, vuelve a hacer de 10 a 15 giros hacia cada lado.

El segundo ejercicio consiste en pasar el bastón desde una posición espalda contra espalda.

A diferencia del primer ejercicio, este debe practicarse con un compañero.

Colocaos daándoos la espalda, bien rectos, con las rodillas ligeramente dobladas.

Pasaos el bastón de caminata mientras torcéis el tronco y sin mover la pelvis.

Realizad de 10 a 15 repeticiones pasando el bastón de mano derecha a mano derecha y de mano izquierda a mano izquierda.

Al final de cada ejercicio, pensad en relajad los músculos trabajados.

Ya has aprendido cómo calentar tu cuello y tu espalda, ¡ahora puedes pasar al calentamiento de brazos!

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