Aprende a bajar de un obstáculo

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En este vídeo te enseñamos a bajar de un obstáculo durante tus excursiones de marcha nórdica. ¡Ojo, si no respetas los consejos que te damos, podrías hacerte daño!

Te aconsejamos que veas el vídeo ''Técnica de marcha: subir a un obstáculo'', que también forma parte de esta sección de nuestro programa de Marcha nórdica, y que te ayudará a familiarizarte con el franqueo de los obstáculos que encuentres durante tu ruta.

Créditos musicales: ALTER K

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92Evacrespo - Sikana
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Aprende a bajarte de un obstáculo

Con este vídeo, vamos a enseñarte cómo bajar de un obstáculo.

El método que vamos a proponerte te permitirá bajar de obstáculos protegiendo tus articulaciones.

Te recomendamos que sigas estas tres etapas: la preparación, la bajada y la recepción.

Comencemos por la preparación.

Clava los bastones delante de ti, a los pies del obstáculo, dejando una separación ligeramente superior a la anchura de tus hombros.

Colócate en el borde del obstáculo.

Flexiona las piernas para estar más cerca del suelo y, así, reducir la altura de la caída.

Suelta la empuñadura de los bastones abriendo las manos con las palmas mirando hacia el suelo.

Pasemos ahora a la bajada.

Apoyándote en las dragoneras de los bastones y con los brazos ligeramente flexionados, coloca una pierna en el suelo y, después, la otra.

Contrae los abdominales para controlar mejor tu cuerpo durante la bajada.

Veamos por último la recepción.

Cuando poses el pie de recepción en el suelo, flexiona ligeramente la pierna para amortiguar más la caida.

Cuando por fin tengas ambos pies en el suelo, enderézate suavemente.

Ahora que ya sabes cómo subir y bajar de obstáculos, ¡no dudes en incluir este ejercicio en tus itinerarios de marcha nórdica! ¡Buena caminata!

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