Estiramiento de cadera y glúteos

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Con este vídeo aprenderás a estirar la cadera y los glúteos.

Estos músculos son muy utilizados durante la marcha. Por eso será esencial que los estires correctamente, de lo contrario. podrás sufrir dolencias.

Para aprender a hacer más ejercicios de estiramiento, te invitamos a ver nuestro programa completo.

Voice-over: Will Davies

Han ayudado a crear este tutorial
Carolina Largo N. - Sikana
Carolina Largo N.
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Estira la cadera y los glúteos

Con este vídeo aprenderás a estirar la cadera y los glúteos. Estas partes del cuerpo están muy exigidas durante la marcha.

Veremos dos estiramientos: el primero a realizar sentado y el segundo de pie.

En primer lugar, el estiramiento sentado.

Siéntate en el suelo y estira las piernas delante de ti.

Dobla una pierna y crúzala por encima de la otra. Coloca la mano en la rodilla que has doblado y tira de ella para estirar la cadera. Mira por encima del hombro para ampliar el movimiento.

Aguanta esta posición durante unos 15 segundos y luego cambia de pierna.

En segundo lugar, el estiramiento de pie.

Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de la cadera.

La pierna de apoyo deberá formar un ángulo de 90°: la rodilla deberá estar al mismo nivel que el tobillo y el muslo deberá permanecer en posición horizontal.

Estira lo máximo posible la pierna trasera, apoyándote sobre la punta del pie y pon las manos en la cadera.

Trata de no inclinarte demasiado hacia delante. La rodilla no debe sobrepasar la altura del tobillo. Mantén esta posición durante 15 segundos y luego cambia de pierna.

Tómate tu tiempo para realizar estos ejercicios. ¡Que lo disfrutes!

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