Estiramiento de cadera y glúteos

Estira la cadera y los glúteos

Con este vídeo aprenderás a estirar la cadera y los glúteos. Estas partes del cuerpo están muy exigidas durante la marcha.

Veremos dos estiramientos: el primero a realizar sentado y el segundo de pie.

En primer lugar, el estiramiento sentado.

Siéntate en el suelo y estira las piernas delante de ti.

Dobla una pierna y crúzala por encima de la otra. Coloca la mano en la rodilla que has doblado y tira de ella para estirar la cadera. Mira por encima del hombro para ampliar el movimiento.

Aguanta esta posición durante unos 15 segundos y luego cambia de pierna.

En segundo lugar, el estiramiento de pie.

Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de la cadera.

La pierna de apoyo deberá formar un ángulo de 90°: la rodilla deberá estar al mismo nivel que el tobillo y el muslo deberá permanecer en posición horizontal.

Estira lo máximo posible la pierna trasera, apoyándote sobre la punta del pie y pon las manos en la cadera.

Trata de no inclinarte demasiado hacia delante. La rodilla no debe sobrepasar la altura del tobillo. Mantén esta posición durante 15 segundos y luego cambia de pierna.

Tómate tu tiempo para realizar estos ejercicios. ¡Que lo disfrutes!