Ejercicios de calentamiento de espalda

Ejercicios de calentamiento de la espalda.

Con este vídeo, vas a aprender a practicar un ejercicio muy sencillo para calentar la espalda. Este ejercicio calienta toda la zona lumbar y evita la rigidez en la parte baja de la espalda durante la marcha.

Para realizarlo, vamos a dividirlo en 2 fases: la posición y el movimiento.

Primero, veamos la posición.

Ponte de pie con los pies paralelos y separados a lo ancho de los hombros.

Flexiona ligeramente las rodillas para estabilizarte. Debes estar bien anclado sobre tus apoyos.

Contrae tus músculos abdominales para sujetar bien la zona lumbar.

Pon tus manos sobre la pelvis para asegurarte de que no se mueva.

En segundo lugar, pasamos al movimiento.

Con el tronco, dibuja círculos lo más amplios posible alrededor de las caderas.

Muévete lentamente, prestando atención a tus límites.

Lo importante es que mantengas tu espalda recta durante todo el ejercicio.

Realiza unos diez círculos en un sentido, y luego en el otro.

Una vez realizado el ejercicio, enderézate nuevamente y relájate.

Haz este ejercicio dos o tres veces, tomándote tu tiempo y sin forzar. ¡Disfruta del calentamiento!