Calienta los músculos de las piernas

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En este vídeo vas a aprender a practicar un ejercicio muy sencillo para trabajar la movilidad del tobillo y calentar así la tibia.

Aprende más ejercicios de calentamiento para realizar antes de tus sesiones de marcha viendo los demás vídeos que componen nuestro programa.

Voice-over: Will Davies

Han ayudado a crear este tutorial
Andrea BR - Sikana
Andrea BR
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Calentar el músculo anterior de la tibia.

En este vídeo vas a aprender a practicar un ejercicio muy sencillo para trabajar la movilidad del tobillo y evitar rigidez en el pie. Estirando los tendones de Aquiles, este ejercicio permite calentar la cara anterior de la pierna y los músculos elevadores del pie.

Hemos dividido este ejercicio se realiza en tres fases: la posición, la marcha y el estiramiento.

Comencemos con la posición.

Ponte de pie sobre los talones y levanta las puntas al máximo, de forma que los músculos de la cara anterior de la pierna estén bien contraidos. Mantén esta contracción durante todo el ejercicio.

Mantén el equilibrio con la ayuda de los brazos.

En segundo lugar, veamos la marcha.

Desplázate dentro de un pequeño perímetro.

Da pequeños pasos hasta que sientas calor en la cara anterior de la pierna.

En tercer lugar, pasemos al estiramiento.

Cuando sientas calor, vuelve a bajar la puntas extendiendo el pie.

Ponte de puntillas y estírate, elevando las manos hacia arriba.

Cuando estés totalmente estirado, vuelve a bajar trabajando la extensión del pie y retoma el ejercicio sobre los talones.

Realízalo dos o tres veces tomándote tu tiempo y sin forzar. ¡A calentar!

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