Controla tu respiración

Controla tu respiración durante la marcha

Con este vídeo aprenderás a controlar tu respiración durante la marcha. Respirar adecuadamente mejorará tu rendimiento y te ayudará a disfrutar de tus entrenamientos.

Veremos 3 consejos para controlar la respiración: concéntrate en la espiración, mantente erguido y adapta tu ritmo a los desniveles del terreno.

En primer lugar, concéntrate en la espiración.

Suelta el aire hasta que tu estómago esté totalmente hacia adentro para vaciar tus pulmones.

¡Así podrás renovar todo el oxígeno de tus pulmones! Puedes disminuir la velocidad para controlar bien el movimiento.

A continuación, mantente erguido.

Una mala postura suele ser la causa de una respiración errónea.

Para adoptar una postura adecuada, ponte recto y estírate para tratar de ganar altura.

Mantén los hombros relajados y un poco hacia atrás y mira al frente.

De esta manera conseguirás liberar el pecho, lo que te permitirá una mejor respiración.

Por último, adapta tu ritmo a los desniveles del terreno.

En terreno llano, a algunos corredores les gusta acompasar su respiración con sus pasos o con el movimiento de sus brazos. Por ejemplo, inspirando en 3 tiempos y expirando en otros 3.

Para evitar calambres, prueba a incrementar este ritmo de respiración: inspira y expira cada 4 tiempos. Reduce la velocidad y céntrate en tu respiración hasta encontrar un ritmo con el que estés a gusto.

Antes de llegar a una subida empieza a respirar más hondo y más rápido para anticiparte al esfuerzo.

Ahora ya sabes cómo controlar mejor tu respiración. ¡Disfruta de la marcha!