Técnica de marcha en subida

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Con este tutorial podrás aprender a mejorar tu técnica para marcha cuesta arriba.

Una buena técnica de escalada hará que no tengas que reducir mucho la velocidad y te ayudará a cansarte menos mientras subes.

Voice-over: Will Davies

Han ayudado a crear este tutorial
Carolina Largo N. - Sikana
Carolina Largo N.
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Andrea BR - Sikana
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Mejora tu técnica de marcha en subida.

Con este vídeo podrás aprender a mejorar tu técnica para caminar cuesta arriba. Las subidas pueden ser difíciles porque requieren un esfuerzo adicional. Sin embargo, una buena técnica de escalada te evitará reducir mucho la velocidad o cansarte menos mientras subes.

Veremos dos consejos para mejorar tu técnica para caminar cuesta arriba: mejorar la respiración y mejorar las propulsión de tus brazos.

En primer lugar, mejorar la respiración.

Para respirar mejor, lo más importante es mantenerte erguido, así conseguirás no contraer el diafragma y mantener abierta la caja torácica.

Simplemente mejorando tu postura conseguirás evitar los pinchazos.

Respira hondo y asegúrate de soltar todo el aire de los pulmones.

También deberás respirar más rápido. Esta hiperventilación natural te permitirá compensar el esfuerzo adicional de tu cuerpo.

En segundo lugar, mejorar la propulsión de tus brazos.

Hay dos técnicas para mejorar la propulsión de los brazos: la primera es incrementar la frecuencia de los movimientos y la segunda es aumentar la amplitud.

Si prefieres aumentar la frecuencia de los movimientos y, en consecuencia, tu ritmo, asegúrate de mantener los brazos flexionados a 90°. Esto hará que hagas más pasos de forma natural.

Si prefieres aumentar la amplitud de los movimientos, camina con los brazos estirados y flexionados. Así, darás pasos más largos.

De ti depende encontrar el estilo que más te guste; no dudes en cambiar a lo largo del camino.

Ahora ya sabes cómo mejorar tu técnica para caminar en subida. ¡Disfruta de la marcha!

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