En este vídeo aprenderás dos ejercicios para estirar los gemelos.
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Estirar tras una sesión de marcha es esencial. Gracias a los estiramientos evitarás sufrir dolores y molestias, y no sufrirás agujetas en los días sucesivos a tu sesión.
Voice-over: Will Davies
Estira los gemelos
En este vídeo descubrirás dos ejercicios para estirar los gemelos.
Veremos primero el ejercicio clásico para el estiramiento de gemelos y después una variante para un estiramiento más intenso.
En primer lugar, el ejercicio clásico para estirar los gemelos.
Colócate frente a una pared, un poste o un árbol y apoya las manos a la altura de los hombros.
Flexiona ligeramente una pierna y desplaza la otra unos 50 centímetros hacia atrás.
Apoya el talón en el suelo. Los pies deberán estar paralelos y la pierna de atrás deberá estar estirada.
Notarás cómo se estira la parte de atrás de la pantorrilla.
Si no es así, desliza la pierna un poco más hacia atrás y apoya el talón en el suelo un poco más lejos.
Intenta mantener la espalda recta durante el estiramiento y controla tu respiración. Aguanta 15 segundos y cambia de pierna.
A continuación, la variante más avanzada de este ejercicio destinada especialmente a aquellos con mucha flexibilidad.
Coloca tu pie sobre un bordillo o un escalón y apoya tus manos sobre la cadera.
Baja el talón lentamente tanto como puedas, pero sin llegar a tocar el suelo. Mantén la posición durante 20 o 30 segundos. Luego, cambia de pie.
Cuanto más cerca del borde esté el pie y más lo bajes, más intenso será el estiramiento.
Tómate tu tiempo y repite estos ejercicios varias veces.
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