Ejercicio para estirar los gemelos

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En este vídeo aprenderás dos ejercicios para estirar los gemelos.

Visita nuestro programa completo para acceder a más ejercicios de estiramientos musculares.

Estirar tras una sesión de marcha es esencial. Gracias a los estiramientos evitarás sufrir dolores y molestias, y no sufrirás agujetas en los días sucesivos a tu sesión.

Voice-over: Will Davies

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MartaHS - Sikana
MartaHS
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Estira los gemelos

En este vídeo descubrirás dos ejercicios para estirar los gemelos.

Veremos primero el ejercicio clásico para el estiramiento de gemelos y después una variante para un estiramiento más intenso.

En primer lugar, el ejercicio clásico para estirar los gemelos.

Colócate frente a una pared, un poste o un árbol y apoya las manos a la altura de los hombros.

Flexiona ligeramente una pierna y desplaza la otra unos 50 centímetros hacia atrás.

Apoya el talón en el suelo. Los pies deberán estar paralelos y la pierna de atrás deberá estar estirada.

Notarás cómo se estira la parte de atrás de la pantorrilla.

Si no es así, desliza la pierna un poco más hacia atrás y apoya el talón en el suelo un poco más lejos.

Intenta mantener la espalda recta durante el estiramiento y controla tu respiración. Aguanta 15 segundos y cambia de pierna.

A continuación, la variante más avanzada de este ejercicio destinada especialmente a aquellos con mucha flexibilidad.

Coloca tu pie sobre un bordillo o un escalón y apoya tus manos sobre la cadera.

Baja el talón lentamente tanto como puedas, pero sin llegar a tocar el suelo. Mantén la posición durante 20 o 30 segundos. Luego, cambia de pie.

Cuanto más cerca del borde esté el pie y más lo bajes, más intenso será el estiramiento.

Tómate tu tiempo y repite estos ejercicios varias veces.

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