Aprende a estirar los músculos aductores

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Con este vídeo aprenderás dos ejercicios para estirar varios músculos de las piernas: los de la tibia y los aductores.

Te invitamos a ver nuestro programa completo para aprender otros ejercicios para estirar todos los músculos que has ejercitado al marchar.

Tras cada sesión de marcha deportiva, estira. Es importante para no lesionarte ni tener agujetas en los días posteriores al esfuerzo.

Voice-over: Will Davies

Han ayudado a crear este tutorial
Carolina Largo N. - Sikana
Carolina Largo N.
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Cómo estirar la parte lateral de los muslos y los músculos de la tibia

Con este vídeo aprenderás dos ejercicios para estirar los músculos de las piernas.

Veremos un primer ejercicio para estirar la parte lateral de los muslos, luego, veremos un segundo que te ayudará a estirar los músculos de la tibia.

En primer lugar, como estirar la parte lateral de los muslos.

Siéntate en el suelo con las manos detrás de ti, dobla las piernas y mantén los pies apoyados en el suelo.

Apóyate sobre los brazos para elevarte y doblar la pierna hacia adentro con la rodilla apoyada en el suelo.

Apoya el culo en el suelo e inclínate hacia atrás controlando el movimiento con los brazos.

Notarás cómo se estira la parte lateral del muslo.

Mantén esta posición durante 15 segundos y luego cambia de pierna.

Veamos ahora el segundo ejercicio: el estiramiento de los músculos de la tibia.

Ponte de rodillas en el suelo con las puntas de los pies extendidas.

Siéntate lentamente sobre los talones.

Apóyate sobre los brazos para inclinarte hacia atrás con el pecho. Notarás como se estiran los músculos alrededor de la tibia.

Para entrenar con mayor intensidad, levanta las rodillas y alternalas lentamente para evitar lesiones.

Tómate tu tiempo para realizar estos ejercicios. ¡Que lo disfrutes!

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