Estira los músculos isquiotibiales

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Con este tutorial aprenderás a estirar los isquiotibiales correctamente. Estos músculos se encuentran en la parte posterior de tus muslos y te permiten doblar las rodillas.

Te invitamos a ver nuestro programa para aprender a hacer más estiramientos musculares.

Estirar es una parte esencial de cada entrenamiento. ¡No olvides dedicarle unos minutos tras cada sesión!

Voice-over: Will Davies

Han ayudado a crear este tutorial
MartaHS - Sikana
MartaHS
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Estira la parte posterior del muslo

Con este vídeo aprenderás a estirar los isquiotibiales correctamente. Estos músculos se encuentran en la parte posterior de tus muslos y te permiten doblar las rodillas.

Veremos el ejercicio clásico y luego una variante.

En primer lugar, el ejercicio clásico.

Siéntate en el suelo y estira una pierna delante de ti.

Dobla la otra. La suela del zapato deberá estar dirigida hacia la pierna estirada y la rodilla deberá apuntar hacia fuera.

Inclínate hacia delante con la cadera manteniendo los brazos estirados y suelta el aire a medida que bajas.

Lo ideal sería que pudieras tocar o incluso sobrepasar la punta del pie. De nuevo, tómate tu tiempo y no te fuerces demasiado. Aguanta 15 segundos y cambia de pierna.

A continuación, la variante.

Ponte de pie y cruza las piernas. Tus pies deberán estar en paralelo.

Inclínate hacia delante mientras espiras. Intenta tocar la punta de los pies.

Esta posición de piernas cruzadas evita que la espalda sufra demasiada presión.

Realiza estos ejercicios lentamente, y tómate tu tiempo para estirar las dos piernas.

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