Organiza tu sesión

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En este tutorial, te presentaremos una sesión típica de marcha deportiva, que podrás utilizar para elaborar y planificar tus propias sesiones.

Ahora que has aprendido a organizar tu propia sesión de marcha deportiva, te animamos a que veas los demás vídeos de este programa para aprender a entrenarte.

Para que tu sesión esté bien organizada, no debes olvidar el calentamiento previo ni la sesión de estiramientos al finalizar la marcha.

Voice-over: Will Davies

Han ayudado a crear este tutorial
Andrea BR - Sikana
Andrea BR
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Así se desarrolla una sesión

En este vídeo, te presentaremos una sesión típica de marcha deportiva, que podrás utilizar para elaborar tus propias sesiones.

Una sesión de marcha deportiva suele durar entre una hora y dos horas y media, y está dividida en tres etapas principales: el calentamiento, la marcha y el estiramiento.

Primero, realizamos el calentamiento.

Antes de empezar, mueve todas las articulaciones, de la cabeza a los pies.

Gracias al calentamiento, tu sesión de marcha será placentera.

Ahora ya puedes pasar al calentamiento como tal. Durante quince minutos, realiza ejercicios para calentar las piernas, las caderas, el tronco, etc.

Te aconsejamos que veas nuestros vídeos sobre el calentamiento para descubrir algunos de los movimientos que puedes realizar.

El calentamiento te permite preparar de manera progresiva al cuerpo, física y psicológicamente, para el esfuerzo.

A continuación, pasamos a la práctica de la marcha.

Comienza a marchar lo más suavemente posible durante unos diez minutos.

Esto permite que el cuerpo alcance su temperatura óptima para el ejercicio.

A continuación, acelera para alcanzar tu velocidad máxima.

Bebe un trago de agua cada cuarto de hora aproximadamente para hidratarte.

Por último, pasemos al estiramiento.

Cuando llegues al final del recorrido, retira el equipaje y espera unos minutos a que el ritmo cardíaco descienda. Luego, comienza a estirar.

El objetivo es relajar los músculos que se han contraído durante el esfuerzo.

Te aconsejamos que accedas a nuestros vídeos sobre estiramientos para descubrir otros movimientos que puedes realizar.

Si notas que te cuesta estirar, no fuerces. Marcha de nuevo unos quince minutos al final del día y estira en ese momento.

Ahora que ya sabes cómo se estructura una sesión de marcha deportiva, ¡ponlo en práctica!.

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