¿Cuál es la postura correcta al marchar?

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Con este tutorial aprenderás a adoptar una postura correcta para marchar mejor, tonificar el cuerpo y trabajar los músculos de la espalda.

Te animamos a que veas los demás vídeos que componen este programa, te damos más claves y consejos sobre la técnica de marcha.

Voice-over: Will Davies

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MartaHS - Sikana
MartaHS
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Cómo adoptar una postura adecuada durante la marcha

En este vídeo aprenderás a adoptar una postura correcta para marchar mejor, tonificar el cuerpo y trabajar los músculos de la espalda.

Para mejorar la postura durante la marcha deportiva, te damos estos tres consejos: relaja los hombros, mantén la espalda recta y controla el movimiento de las caderas.

Veamos primero cómo relajar los hombros.

Estos tienen que estar relajados y deben moverse correctamente para poder realizar sin problemas todos los movimientos que requiere la marcha deportiva.

Sabrás que los hombros están relajados cuando notes que caen hacia atrás.

Ahora, pasemos a la espalda.

Para mantenerla recta, crea una línea imaginaria entre la cabeza, el cuello y el resto del cuerpo. Tu barbilla deberá estar paralela al suelo.

Esta posición te ayudará a mantenerte recto y a respirar mejor.

Si quieres caminar más rápido, no te inclines hacia adelante, esto hará que la amplitud de tus pasos disminuya.

Es preferible que concentres la mirada en un punto frente a ti y que aumentes la velocidad, ya sea dando pasos más grandes o incrementando su frecuencia.

Para finalizar, controla el movimiento lateral de las caderas. Dicho de otro modo, estas no deben moverse de derecha a izquierda.

Durante la marcha las caderas tienen que desplazarse de adelante hacia atrás.

Cuando desplaces hacia adelante la pierna derecha, intenta prolongar el movimiento hasta la cadera. Esto reduce el impacto del pie contra el suelo y protege tu espalda.

No contraigas los glúteos, ya que si lo haces se contraerá también la zona baja de la espalda.

¡Ahora te toca poner en práctica todos estos consejos! ¡Disfruta de la marcha!

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